运动时，身体依赖三种主要组织类型-肌肉，韧带和肌腱。 但是，这些组织会随着时间的流逝而变紧，从而导致运动范围减小和受伤的风险更高。 在每周锻炼计划中的正确使用方法和正确的时间使用伸展运动可以帮助解决此问题。
灵活性
拉伸的主要长期效果之一是增加整体柔韧性。 当您养成伸展习惯时，您会慢慢伸展身体的结缔组织。 随着时间的流逝，这会延长组织的长度，改善关节的运动范围，进而改变您的整体运动能力。 根据美国运动委员会的资料，伸展这些肌肉和结缔组织也可以帮助减轻肌肉僵硬并降低关节变性的风险。
运动表现
灵活性和运动范围的增加也可以转化为更好的运动表现。 更大范围和更自由的运动范围可以帮助运动员在整个练习和比赛过程中总体上进行投掷，击打，挥杆或移动。 LW McDaniel博士建议，但是请记住，静态拉伸或在身体静止不动时（即在比赛或练习之前）用来拉伸肌肉的拉伸实际上可能会损害运动表现。 在运动比赛之前，静态拉伸的负面影响可能会在拉伸完成后持续一个小时。
减少伤害
更大的柔韧性还可以减少与过度拉伸或过度伸展的肌肉以及其他结缔组织有关的受伤风险。 只要将拉伸视为常规运动，而不是在运动，体育锻炼或比赛之前进行急性拉伸，就可以做到这一点。 根据美国运动委员会的资料，运动后进行伸展运动还可以帮助减轻疼痛和痛苦。 这是由于伸展运动减少了运动后发生的组织缩短和收紧效果的能力，并导致疼痛和疼痛。 需要对伸展运动对减轻伤害的实际效果进行更全面的研究，以提供确切的答案，以确切地说明伸展运动可能对人的伤害或伤害。
运动前或运动后
伸展运动应始终被认为是一项定期进行的运动，应安排在紧接运动，练习或比赛之前的时间进行。 伸展运动可以在锻炼后作为放松运动的一部分，也可以在一天中与运动或身体活动无关的其他时间进行。 不用运动前伸展，而只需简单的热身即可锻炼肌肉和其他组织。 例子包括在椭圆机上以低阻力短跑，10或15分钟，或者以较低的强度水平进行其他运动并达到较高的强度。
