女人的生殖系统很复杂，对她的健康和幸福起着重要作用。 卵巢容纳卵子并产生荷尔蒙，而子宫为胎儿提供营养和成长的家园。 吃什么会影响生殖系统的健康。 为了保持子宫和卵巢的健康，饮食中应添加适量的营养丰富的食物，尤其要注意维生素D，抗氧化剂和omega-3脂肪酸。 向您的医生咨询有关您是否需要其他饮食补充的信息。
从健康饮食开始
身体健康，无论您关注的是身体的哪个部位，都应从富含水果，蔬菜，全谷物，低脂乳制品和瘦肉蛋白质（如海鲜，家禽和豆类）的饮食开始。 叶酸含量高的食物对生殖期的女性至关重要。 饮食中摄入足够的叶酸可降低出生缺陷的风险。 柑橘，绿叶蔬菜，豆类以及强化的面包和谷类食品可以帮助您满足需求。
维生素D
维生素D对骨骼健康至关重要。 它还通过改变血清抗穆勒氏荷尔蒙在卵巢健康中发挥重要作用，穆勒氏荷尔蒙是指示女性生育能力，促卵泡激素的敏感性以及孕激素产生和释放的激素。 维生素D对于卵和卵泡的生长可能是必需的，卵和卵泡是卵周围的壳。 补充维生素D可能有助于平衡缺乏维生素D的妇女和多囊卵巢综合征妇女的AMH水平。 您的身体可以通过日光照射自行制造维生素D，还可以从食物中获取维生素D，包括鲑鱼，蛋黄，蘑菇和维生素强化牛奶。
抗氧化剂
随着年龄的增长，鸡蛋周围的抗氧化剂会减少，这会影响鸡蛋的营养和品质，并可能减少怀孕的机会。 用富含抗氧化剂的食物补充饮食，可能有助于改善鸡蛋和卵巢健康。 抗氧化剂包括维生素A，C和E，硒和β-胡萝卜素。 在饮食中加水果和蔬菜，以增加抗氧化剂的摄入，尤其是浆果。
欧米茄3脂肪酸
Omega-3脂肪酸不仅对心脏有益，而且对卵巢和子宫也有益。 它们在膜流动性和细胞健康中发挥作用，并提供抗氧化损伤的保护。 Omega-3s对胚胎植入也可能很重要。 包括鲑鱼和鲭鱼在内的脂肪鱼是omega-3脂肪的良好来源。 亚麻籽，核桃，大豆，大豆油和南瓜籽也富含omega-3。
