如果您的目标是一般减少40磅或减轻体重，那么在实施日常更改以使其成为现实时考虑大局很重要。 最好的方法之一是创建100天的转换计划。
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虽然有可能在100天内减掉40磅，但尝试在短短三个月内减掉这么大的重量可能是不健康的。
健康减肥目标
尽管网络上有数十种饮食和减肥方案，但重要的是要记住，身体各不相同，因此，每个人在不同的时间，不同的运动水平，所消耗的食物数量，用量，达到目标体重。
虽然没有两个身体以相同的方式减肥或增重，但是每个人都有一些事情可以促进减肥。
除了保持未经加工的全食物，全谷类，健康的脂肪以及无尽的水果和蔬菜的健康热量输入外，《美国人身体活动指南》还指出，想要减轻体重超过5％（或保持体重大量的体重减轻）每周至少需要进行300分钟的中等运动-这包括快步走，力量训练，骑自行车等等。
无论您做什么，都应尽量避免过时的饮食习惯，因为这种饮食习惯告诉您每天需要消耗少于1, 200卡路里的热量。 这样做可能会使您的身体陷入饥饿状态，并抑制体重减轻，同时带来无尽的挫败感。 此外，请记住，健康饮食与体育锻炼相结合是您最好的选择，而不是仅仅依靠其中一种。
追踪膳食可促进减肥
除了锻炼和正确饮食外，它还有助于保持锻炼记录。 虽然将所有内容都写下来似乎很乏味，但研究表明，花时间记录饮食和锻炼情况可以使减肥效果更好。
根据哈佛健康出版社的说法，当我们花时间自我监控我们的健康选择时，我们不太倾向于吃得过多，而更倾向于腾出时间运动。 这样做可以让人们大开眼界，这已经不是什么秘密了，因为它使人们对自己如何确定健康目标的优先次序有了充分的了解。
这个想法是基于2019年2月发表在《肥胖：研究期刊》上的一项研究而建立的，研究人员发现，成功减轻体重5％至10％的参与者是最经常登录网络门户自我监测的参与者吃。 更重要的是，他们发现自我监测的时间越长，实际专注于保持成功减肥率的时间就越少。
100天转型计划
如果尝试在100天之内减轻40磅体重而又不使人丧命，可能会不现实，并且有可能使自己陷入危害之中，因此，制定一个更容易实现的目标，对您的健康有益，这一点很重要。 实际上，根据Mayo诊所的说法，成功减肥的六种策略之一是设定切合实际的目标，目标是每周不超过1-2磅，或者在这种情况下，每100天减少14到29磅。
最好的方法是咨询您的医生。 但是，如果您现在没有能力进行此操作，则可以单击“美国国立卫生研究院体重计划器”。 在这里，您可以输入体重，性别，年龄，身高，体力活动水平，以及打算以特定百分比提高该运动水平的意图，从而确定您一天应该吃多少卡路里。 它还会告诉您，达到目标体重后应吃多少卡路里以保持目标体重。 此外，使用研究支持的证据，它将为您提供有关如何健康饮食和保持活跃的提示，同时还提供了辅助该过程的其他资源（例如ChooseMyPlate）。
保持体重
保持健康的饮食习惯和适当的运动习惯对保持体重至关重要。 这就是为什么必须遵循饮食，运动和自我保健来减肥的重要性。
自我护理？ 这是根据哈佛健康出版公司发表的一篇文章得出的，该文章解释说，许多人认为健康的生活方式不仅涉及食物和运动，而且还涉及与压力管理和治疗相结合而产生的健康顶空。
自我感觉良好，减肥成就足以使您的日常活动顺利进行，迎合体重的好处及其效果也值得一提。
超重时，您患上严重疾病的风险更高，例如糖尿病，高血压，心血管疾病，呼吸问题等。 由于没有人愿意选择承担与这些健康问题相关的风险，因此避免应对这些问题的最佳方法之一就是将工作纳入您的日常健康程序。 这是否意味着要进行100天的步行，试图在100天内减掉40磅，虔诚地记录您的餐食，水的消耗和锻炼，或者签署100天的挑战日历-这取决于您。
警告
开始任何饮食或运动计划之前，请务必先咨询医生。
