一些最简单的练习也最有效。 跳千斤顶和跳绳是提高心率，燃烧卡路里并帮助您保持体形的理想锻炼。 两种运动本质上都是有氧运动，并利用您的体重产生阻力。 您可以将跳千斤顶和跳绳纳入您的锻炼中，以补充其他锻炼，也可以单独执行它们以进行有效的心血管锻炼。
跳插孔
跳千斤顶需要您的整个身体运动，这会在相对较短的时间内提高您的心律。 将手臂举过头顶并向外伸展双腿可以使您的主要肌肉群以及核心参与其中，从而有助于稳定和平衡身体。 跳千斤顶的速度决定了锻炼的强度。 自然，快节奏意味着高心率和肌肉参与度的增加。 不过，更重要的是您的节奏。 您的上半身应与下半身同步运动，并且呼吸必须与您的动作保持一致。
跳绳
跳绳需要快速反应，良好的时机和协调能力。 它可以开发所有这些技能，可以帮助您提高运动水平。 跳绳也是一种有效的有氧运动，在60分钟后的155磅重的人中燃烧多达744卡路里的热量。 这项运动可以使您的整个身体参与其中，但特别针对小腿和核心肌肉。 跳绳还可以很好地作用于前臂和肩膀，因为跳绳是用来固定和转动绳子的肌肉。 由于每个膝盖都可以充当膝盖的减震器，因此也涉及到四边形。 跳绳的目的是要创造稳定，连续的几分钟跳动节奏。 如果您增加了跳跃的速度，那么也要适应您的呼吸方式。
补充练习
跳千斤顶和跳绳是可以纳入有氧运动或无氧运动的运动。 这些活动非常适合在进行更激烈的体育锻炼（例如短跑，游泳，举重或运动）之前为肌肉加热。 它们也是很好的补充练习，可以集成到巡回训练中。 在无氧运动之间进行跳千斤顶或跳绳运动有助于保持心律升高，从而优化电路训练目标，从而增加肌肉力量并增强心血管耐力。 这两个练习非常理想，因为它们不需要很大的空间来进行表演，也不需要大型设备，例如跑步机或椭圆机。
基本的10分钟锻炼
您可以开发一种个人锻炼，该锻炼完全由跳千斤顶和跳绳组成。 运动非常简单，几乎任何人都可以执行，如果您是健身初学者，这将使其非常好。 基本但有效的锻炼的关键是要以挑战您的强度进行锻炼。 这意味着您必须以一定的速度和一定的时间进行锻炼，以改善心血管健康。 如果您是初学者，请先跳绳两分钟。 然后，执行跳插孔一分钟。 现在，以交替的膝盖抬高方式再次跳绳两分钟，然后再跳绳两分钟。 用两分钟的跳绳完成锻炼，在一条腿上跳五跳，然后切换到另一条腿上跳五步。 用一分钟的千斤顶完成。
