出气筒套路

沙袋训练是锻炼身体进行拳击组合的好方法。打一个袋子教好形式。组合拳可以增加肌肉记忆力。即使您没有碰到袋子，您的身体也会本能地重复打孔动作。

一个出气筒是很好的锻炼。信用：Quang-Ngo / iStock / Getty Images

步骤1

从刺戳沙袋例程开始。在出气筒周围绕圈移动，同时尽可能快地发射戳戳。请勿用力打孔。专注于速度和运动。围绕一个方向弧形，然后在另一个方向重复。

进行“左右”出气筒例行检查。如果您是左撇子，这可以是“右-左”。首先在出气筒上扔一个快速戳戳，然后立即用另一只手用力直的拳打。直拳应该从脚和臀部产生力量。进行一系列这样的操作，以把握时机。出拳应该又快又硬。

执行身体出气沙袋程序。这些拳是针对对手的肋骨。要在警戒下偷偷摸摸，略微弯曲膝盖，并从腰部圈出拳头。碰到出气筒时，伸直膝盖并摆动臀部。该例程由出气筒中心的一系列左和右组成。专注于弯曲膝盖并在每次拳打时抬起。

进行1-2-3出气筒例行检查。这包括快速的戳刺，然后用另一只手猛烈的直拳，然后用猛击的手射击身体。所有打孔应快速连续进行，且不牺牲形式。使用左右，身体拍打程序进行热身后，应执行1-2-3出气筒程序。

进行1-2-3-4出气筒例程。就像1-2-3出气筒例行程序一样，但是在末尾添加了上切线。上击是指一拳猛地直冲对手的下巴。这需要深膝盖弯曲和臀部转弯，以便拳头可以低角度抬起。 1-2-3-4打孔例程需要大量的协调，因为您要紧接执行四个截然不同的动作。慢慢开始，然后随着自己的舒适度加快。

一定要在包包手套下方戴上手套。手包可以为您的骨骼和关节提供额外的保护。

摆正拳以免受伤。打孔时，旋转手，使大指关节指向天花板。保持手与手腕对齐，以免受伤。