开始运行程序的个人通常希望提高其性能。 他们的目标可能是行驶更快的英里或到达特定的距离。 美国军方已根据年龄设计了跑步者标准，这可能为跑步一英里提供有用的目标。
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您应该跑多远的速度取决于您的经验和年龄。 设定一个目标，然后随着时间的推移安全地实现它。
17至21岁
根据《陆军学习指南》设定的标准，年龄在17岁至21岁之间并且身体健康的跑步者如果在该年龄段的前1％，则大约在6:30行驶一英里。 跑步者如果希望进入该年龄段的50％范围，则应该进行大约8:18的射击。
27至31岁
随着个体年龄的增长，他们的身体健康水平趋于下降。 将年龄组视为一个整体时就是这种情况，但不适用于随着年龄增长而处于更好状态的个人，因为他们致力于锻炼并过上更健康的生活方式。 年龄在27岁至31岁之间且可以在6:39或更长时间里跑一英里的跑步者在该年龄段中排名前1％。 可以在8:56完成1英里跑步的跑步者在该年龄段中排名前50％。
37至41岁
在中年发病时，保持身体状况更加困难。 只要个人定期运动，比赛和锻炼，就可以保持体力。
但是，人体上的脂肪区域增加，而反应时间和反应速度趋于减少。 缺乏运动会导致整体调节水平急剧下降。 可以在6:48或更长时间里跑一英里的这个年龄段的个人处于该年龄段的前1％。 可以在9:45完成1英里跑步的跑步者在该年龄段中排名前50％。
42至46岁
如果要健康，参加体育比赛并参加42岁以下的精力旺盛的活动，个人必须做出保持健康的承诺。能够在7:03或更短时间内完成英里跑的跑步者在前1％适合年龄段。 可以在9:57跑完1英里的跑步者在该年龄段中排名前50％。
新手注意事项
在这些时间里，只有受过训练的运动员才能跑一英里。 如果您还没有跑步，请先快步走，然后将慢跑或一分钟或更短的跑步间隔逐渐纳入您的日常活动中。 逐渐增加跑步间隔并减少步行间隔，直到您可以跑一英里为止，然后集中精力在数月内逐渐提高速度。
俄勒冈州健康与科学大学建议您仅在掌握跑步基本知识后再进行速度训练，以增加跑步时间。 您将执行他们所谓的“爆发”。 顾名思义，您会以最快的速度跑步，但是肯定会在15到20秒内立即奔跑。 一旦您对跑步感到更加自信，就将突发事件加入到正在运行的程序中。
