您的脚腱很多，但最常引起疼痛的是跟腱。 您的跟腱将小腿肌肉附着在脚跟骨上。 如果下蹲时脚后跟受伤，则跟腱炎可能是罪魁祸首。 如果您没有热身或早晨蹲下第一件事，您将更容易感到这种疼痛。 如果够早发现，自我保健通常就足以纠正这种情况。 但是，如果您的疼痛持续存在或很严重，则需要立即咨询医生。
深蹲练习
如果您不正确地进行深蹲运动，则有发展跟腱炎的风险。 要正确下蹲，请从双脚略宽于臀部的宽度开始。 蹲下时，您需要监视脚，膝盖和脚踝。 确保您的脚不动，不要让脚踝内陷或外陷，并保持膝盖在第二个脚趾上对齐。 虽然您的目标是放低自己，直到大腿与地板平行，但如果脚跟开始从地板上掉下来，则需要停止向下运动。 上升时，您的脚通过脚后跟伸到地板上。 集中精力在下蹲时不要使胫骨太垂直，这是一种普遍的趋势。 这样做会使您的躯干向前倾斜太远。 从侧面看，适当下蹲时，您的躯干和胫骨是平行的。 向前移动胫骨并将脚跟保持在地板上时，通过照镜子来练习适当的体形。
过度使用伤害
蹲下时，您不必举重即可发展跟腱炎和随后的疼痛。 实际上，大多数时候跟腱拉紧是由于过度使用。 如果您是将山坡纳入养生法的跑步者，或者是穿越崎uneven不平地形的远足者，那么您也有危险。 长途骑车或加强有氧运动的习惯也是如此。 跳跃和其他剧烈运动也会增加遭受这种伤害的机会。 在未充分热身之前穿不合适的鞋子并进行锻炼会进一步增加您的风险。 “那些酸痛的脚”的作者克里斯汀·多布罗沃尔斯基（Christine Dobrowolski）指出，在运动员中，下肢疼痛的大约10％可能在跟腱中。 但是，脚的其他区域可能会受到影响。 您会在脚的外部感到腓骨肌腱炎。 与跟腱炎一样，腓骨通常是过度使用的问题。 胫骨后肌腱炎会影响您内弓的肌腱。 如果您脚扁平且足弓弯曲，则很可能会遇到这种情况，并且任何类型的活动都可能影响您。
关心
预防
下蹲时要主动预防脚部疼痛。 瑜伽是一种很好的工具，因为它可以提高柔韧性和力量，减少脚部发炎。 站立姿势（例如高山姿势）还可以帮助您更好地了解脚以及脚的站立方式。 这将帮助您在日常生活中更正确地分配体重。 为了正确对齐，必须在双脚上平均分配重量，这有助于防止脚部疼痛。 逐渐增加您的运动水平并进行交叉训练，使您交替进行高影响力的运动（如跳跃和奔跑）和低影响的运动（如游泳）也很有帮助。
