军事新闻与幕后花絮

颈后新闻和军事新闻演习的形式非常相似，并且它们都作用于相同的主要肌肉群。使用的技术和设备不同，但是都使用易于访问的通用设备。

颈后新闻和军事新闻演习的形式非常相似，并且它们都作用于相同的主要肌肉群。图片来源：yoh4nn / E + / GettyImages

军事新闻技术

军事媒体经常用哑铃做，但杠铃也能很好地工作。这项运动是从站立或坐姿进行的，需要以良好姿势保持笔直的背部，以保持正确的姿势。压力开始时肘部弯曲，双手甚至在肩膀上，然后向上延伸直到手臂伸到头顶上方。

军事新闻与颈后新闻之间的主要区别是起点。军事新闻从胸部的前部开始，而脖子后部则从背面的肩blade骨上方开始。一旦超过头顶，这两个练习都在作用相同的肌肉，但是在开始时，肌肉群会略有变化。

根据ExRx的报道，军事新闻报道了三角肌，胸肌，三头肌和斜方肌的肌肉群。这是一项广泛的锻炼，实际上可以锻炼上半身的很大一部分。站立时，腹部和核心肌肉群在运动过程中也非常活跃。

军事新闻是从运动员到健美运动员的通用举升机。压过头顶的能力对于举起和移动重物或在练习和比赛中进行运动非常有用。它确实是大多数体育馆中常见的标准运动。

颈后新闻

此练习与军事新闻类似，因为它使用向上的压力来增强头顶上身的力量。锻炼通常使用杠铃和重锤进行。电缆式机器和其他压机也使锻炼成为可能。与军事新闻一样，形式至关重要，新闻可以从坐着或站着的姿势进行。

根据ExRx的说法，这两个练习的肌肉群大致相似，就像军事媒体一样，颈后媒体关注的是三角肌，胸肌，三头肌和斜方肌。杠铃在脖子后面的位置将焦点从军事新闻中使用的胸部肌肉转移到了初始动作的三角肌和斜方肌。

这次演习的好处与军事新闻界的经历是一样的。最终目标是增强上身和核心力量，同时获得举起重物的能力。

大图锻炼计划

锻炼计划通常使用军事媒体或后颈媒体，但不在同一会话中同时使用。但是，在上半身锻炼分组中将两者交替显示是正常的。如果您计划在每个星期一进行上半身提举练习，那么请在两个练习之间交替进行，以增加常规动作。

在同一锻炼中同时使用两个练习有一个例外，那就是在一组重复中使用两个动作。这可以与杠铃方法很好地配合使用，因为您可以在颈部前面的军用压力机和颈部后面的军用压力机之间交替使用。无缝交替的功能使这成为一项很好的练习。

任何高架推举机都应纳入大型锻炼和举重训练计划中，这是有价值的。每周进行多次锻炼，以锻炼核心，整个上半身和下半身，以确保整个肌肉结构正在增长并获得力量，而不是孤立的上半身肌肉。

选择重量

军事和颈后压技术都很困难，从低重量开始是理想的选择。逐步锻炼肌肉是安全的，将有助于防止受伤。实际上，美国运动顾问建议通过增加重复次数来减轻较轻的重量，而通过减少重复次数来增加较重的重量，以有效地锻炼肌肉。

完成全套之前，请进行一次测试以评估您的力量。使用没有重量的杠铃或非常轻的哑铃来锻炼自己的能力。进行一次重复，然后增加5到10磅，并继续直至感觉到足以进行8到10次重复的重量而又不消耗肌肉。这将创建基线，并且您可以通过长期的举重程序随着肌肉的增长缓慢增加体重。

在完成低负荷的低重复训练集可以带来价值的同时，以较少的重量处理较高的重复次数可以锻炼肌肉，同时减轻对肩部肌腱和肩袖的压力。实际上，《国际运动医学杂志》在2019年的一项研究中分析了举重引起的肩部受伤的频率，并报告了2000年至2017年期间受伤的急剧增加。请注意通过适当地减轻体重来保护肩膀。

哑铃，杠铃和机器

空中推举练习通常是用哑铃或杠铃进行的，但也可以制造用于特定练习的机器。与自由重量选件相比，机器具有一些微妙的优点和缺点。

哑铃之所以很有价值，是因为它们隔离了每一侧的重量，从而消除了偏爱的可能性。它们也是最不稳定的，因此需要最大的能量来维持形态。但是，如果使用不正确的形式，则由于不稳定因素，受伤的机会更高。杠铃可以在右侧或左侧产生更多偏爱，因为杠铃可以将能量传递到整个身体。但是，与长杆哑铃相比，它确实提供了更高的稳定性。

机器具有稳定的水平位置的杆和手柄，使机器更加稳定。它们还具有一个停止点，以确保以适当的形式停止运动。这样可以防止过度伸展并产生更稳定的运动。尽管更安全，尤其是对于初学者而言，其稳定性也限制了完成运动所需的外围肌肉需求，并且所带来的益处严格限于预期的肌肉群。