肠易激综合症（IBS）是消化道肌肉运动的疾病。 医生不确定是什么原因引起的，但相信大脑和肠之间的信号存在问题。 症状可能包括腹痛，腹胀，绞痛，腹泻和便秘。 IBS是一种长期疾病，但是可以通过饮食和生活方式来控制症状。 解决症状的主要方法是用促进平滑，无痛消化的健康替代品代替触发性食品。 没有比吃健康的IBS早餐更好的每日发起控制的方法了。
选择IBS的最佳谷物
在选择最适合IBS的谷物时，请寻找高纤维含量的谷物。 饮食中的高纤维含量会使结肠略微张开，这可能有助于减轻或减轻引起IBS疼痛的肌肉痉挛。 全麦面包和谷类食品以及新鲜水果是开始新的一天的绝佳高纤维食品。 高纤维食品至少可提供建议的每日津贴（RDA）的20％。 根据美国食品药品监督管理局的数据，以2000卡路里的饮食为基础，纤维的RDA为25克。 全麦面包的选择可能包括烤面包，百吉饼或麦麸松饼。 流行的高纤维干谷物的例子有全麦，纤维一和葡萄坚果。 高纤维含量的水果选择包括覆盆子，梨，苹果，草莓，香蕉和橙子。
仔细选择乳制品
乳制品，例如黄油，奶酪，牛奶和酸奶，由于其蛋白质和钙含量特别高，因此是健康早餐的重要组成部分。 但是，乳制品是IBS症状的常见诱因。 虽然每天应食用某种形式的乳制品，但患者应选择一种类型的乳制品来享用IBS早餐。 例如，如果牛奶是与干麦片一起吃的，则应将花生酱，蜂蜜或果冻与烤面包一起食用，而不是黄油或奶酪。
避免油炸食品
油炸食品的脂肪含量很高，对IBS患者尤其成问题。 从油炸食物开始新的一天是一个坏主意，因为消化系统会陷入瘫痪并立即受到刺激。 因此，在早餐中吃香肠，培根或火腿作为蛋白质来源不是您的IBS早餐的明智选择。 将花生酱涂在全麦面包圈，英式松饼或烤面包上。 蛋清，燕麦片或谷物棒也是更好的选择。
限制高糖食品
根据2014年胃肠病学和肝病学发表的一项研究，研究表明IBS病人经常患有糖耐量异常。 IBS患者经常难以消化高糖食品以及含糖饮料。 因此，请确保选择高纤维，高蛋白的早餐谷物，而不要选择含糖的谷物，例如磨砂片，玉米花，Froot Loops或Apple Jacks。 注意不要在碗麦片或燕麦片中添加多茶匙的食糖。 将苏打水或调味果汁替换为水或100％果汁作为早餐，以开始美好的一天。
