医学研究所建议，您每天从碳水化合物中摄入的热量占总热量的45％至65％，从蛋白质中消耗10％至35％，从脂肪中摄入的热量占您每日总热量的20％至35％。 要确定您每天从蛋白质，碳水化合物和脂肪中摄入的百分比，您需要跟踪食用哪种类型的食物，每种食物的食用量，每种常量营养素的克数以及每日总热量录取。
步骤1
保留一份食物日记，以帮助确定您每天消耗多少克蛋白质，碳水化合物和脂肪克，并记录您的总卡路里摄入量。 写下您所吃的每种食物的详细信息，包括特定类型的食物或品牌名称，以及特定饮食量。
第2步
在您输入日记中的每种食品之后，记录您所食用份量中的卡路里和蛋白质，碳水化合物和脂肪的克数。 尽可能使用食品标签。 如果您无权获得食物的营养标签，请使用在线营养数据库，例如美国农业部的营养数据实验室，以查询每种食物的营养信息。 记录完所吃每种食物的营养信息后，请使用计算器将您所消耗的卡路里总量与当天所消耗的蛋白质，碳水化合物和脂肪克的总数相加。
第三步
确定蛋白质，碳水化合物和脂肪中的卡路里。 根据美国食品和药物管理局，蛋白质和碳水化合物每克提供4卡路里的热量，而脂肪每克提供9卡路里的热量。 例如，如果您一天消耗60克蛋白质，那么您就消耗了240卡路里的蛋白质。
步骤4
将蛋白质，碳水化合物和脂肪中的卡路里除以每日总卡路里摄入量，以确定蛋白质，碳水化合物和脂肪中卡路里的每日百分比。 例如，如果您一天消耗了240个蛋白质卡路里和2, 000总卡路里，则蛋白质中卡路里的百分比为12％，这在医学研究所的建议范围内为10％至35％。
