您不必费劲地举重，参加健美运动或通过进行困难的身体抵抗运动来锻炼肌肉即可受伤。
根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的资料，所有活动都需要使用肌肉，并且您移动的越多，您获得的肌肉力量就越多。 在每天的日程安排中进行针对不同肌肉群的剧烈运动，并跳过健身房。
不锻炼即可获得肌肉
从早到晚，您都可以在家中，工作中和外出时参加各种活动，这将有助于增强肌肉。
1.做些园艺
建立一个需要日常维护的花园，您将使用大部分主要的肌肉群。 挖，除草，弯曲，扭曲和提起所有工作都会影响肌肉并导致肌肉生长。 使用长柄铲子和斧头分解污垢并转动花园床。
2.清洁时间
彻底清洁房屋，以保持舒适的生活环境并锻炼肌肉。 站在一个地方推动和拉动真空。 爬上梯子，以到达高角和防尘吊扇。 拖地板，拾起杂物，重新布置家具，让您的肌肉有效锻炼。
3.出去玩
与孩子一起参加户外游戏和郊游以锻炼身体。 在后院打球，骑自行车和溜冰。 带您的孩子参加需要体育锻炼的活动，例如水上乐园和动物园。 沿着海滩散步，弯腰捡起贝壳。 如果您与孩子一起玩耍而不仅仅是看他们，那么您可能永远不需要锻炼。
4.走路再走路
全天竭尽所能。 根据ACE Fitness的介绍，步行是最简单的锻炼之一。 通过在您的漫步中包括楼梯和山丘，使您的日常步行穿过社区或在本地步道上值得。 上班或外出购物时，请从停车场的尽头大力步行。 快速将购物车推入商店，而不必靠它。
5.欣赏风景
骑上自行车，在附近逛一圈。 您可以自己骑行，也可以和一些朋友一起骑。 根据营养与营养学研究院的说法，骑自行车会锻炼双腿的肌肉，臀大肌，甚至对腹部和下背部的核心功能都做得很好。 您不必像参加环法自行车赛一样骑行，但是即使稳定的步伐至少持续30分钟，也会开始锻炼肌肉。
6.用肌酸制造肌肉
散步或进行繁重的院子作业之前，请服用肌酸补充剂。 肌酸是人体中天然存在的一种氨基酸，来源于鱼类和肉类。 根据Mayo Clinic的研究，肌酸已被证明可以在高强度运动中摄取到增加运动员的肌肉质量。
警告
虽然大多数运动比赛中均禁止肌酸，但如果服用不正确和高剂量，肌酸会引起严重的副作用。 有肾脏病史的人不应服用肌酸。
