经过艰苦的锻炼后的第二天，您可能会感到有些疲倦甚至疼痛。 运动后的肌肉酸痛和疲劳并不少见，但可以通过调整锻炼计划，适当的营养和充足的睡眠来将其减少到最低程度。
运动后的第二天
将身体推到极限可以增强性能，但前提是您在锻炼后允许身体适当的恢复时间。 锻炼后，还应替换肌肉中丢失的糖原存储或碳水化合物存储，以促进肌肉恢复。
当您艰苦训练并且不消耗足够的营养和卡路里时，碳水化合物的储存就会在肌肉和肝脏中消耗de尽，从而降低血糖水平。
因此，锻炼后第二天可能会感到疲劳。 此外，根据美国运动委员会的说法，不摄入足够的蛋白质来帮助修复和重建受损的肌肉组织也会导致疲劳。
去睡一会
在您进行大量的重量训练时，您的肌肉在睡觉前开始修复和重建的前一天受损。 当您的睡眠不足时，您的身体会尝试修复肌肉时会感到疲劳和缺乏精力。 充足的不间断睡眠，以便在醒来时完全休息。
延迟性肌肉酸痛
延迟发作的肌肉酸痛，DOMS，是指在剧烈运动后一两天经常感到的肌肉酸痛。 DOMS与肌肉或肌肉纤维中的微撕裂的实际伤害有关，这种伤害尤其是由偏心肌肉动作引起的。
偏心收缩是肌肉的延长，而同心肌肉收缩是肌肉的缩短。 偏心肌肉动作的示例包括下坡跑步，跳跃以及举重锻炼的下降或下降阶段。
根据美国运动医学学院（ACSM）的说法，通过按摩，敷冰，触发点释放和口服止痛药可以减轻DOMS的疼痛。 但是，ACSM还指出，尽管这些干预措施有助于减轻疼痛，但并不能加快肌肉愈合。 需要足够的休息以治疗运动中出现的肌肉损伤。
减少疲劳和肌肉酸痛
开始新的锻炼程序时，减少离心训练的数量。 进行剧烈运动后，务必彻底伸展，以减少肌肉酸痛。 在锻炼后的45分钟内，应准备一顿小餐，其中包含碳水化合物和蛋白质，以准备好吸收肌肉的营养。 样品餐可能包括水果和乳清蛋白奶昔，马铃薯和鸡胸肉或鱼。
几个小时后，再吃一顿饭以继续提供营养，以帮助您的身体恢复健康。 最后，至少要等48小时再训练同一肌肉群。 如果您之前的锻炼仍然感到疼痛，切勿训练肌肉群。
