减肥后，许多女性的共同抱怨是她们的乳房失去了性感。 乳房的减肥可以使女人感觉不到女性味，缺乏自信，甚至可能影响她的性生活。 然而，在这些时刻，必须记住减肥的好处超过了一点点下垂，并且有许多运动可以改善乳房的硬度。
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为了改善减肥后的胸部紧致度，可以针对胸肌进行力量运动，例如杠铃卧推，自由举重胸部俯卧撑和俯卧撑。
减肥和丰胸
在脂肪乳腺组织下方是胸肌，它可以变得很强壮，并且与身体的任何其他区域一样，也可以被定调。 有时，女性由于优先考虑身体其他部位，或者担心做过多的胸部锻炼会使上半身过于“笨重”而跳过工作胸肌。 新闻快讯：那是完全错误的！ 实际上，进行有针对性的胸部锻炼（尤其是沉重的杠铃锻炼）可能会给您带来额外的好处。
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请注意，您的乳房组织本身无法固定，但是通过进行有针对性的胸部锻炼，您可以通过锻炼下方的肌肉来创造额外的精力。
经常举重
根据妇女健康办公室的说法，由于经常通过举重来锻炼女性体内的脂肪和更少的肌肉，因此女性不太可能变得更加肌肉发达。 这是一个很好的知识，因为举重有很多好处，包括增加新陈代谢和减少生物学年龄。
付出努力
与身体的其他任何部位一样，如果要使其紧绷，则必须付出努力。 减肥后的乳房也是如此。
1.杠铃卧推
美国运动委员会将杠铃卧推器列为最有效的三项胸部运动之一。
- 坐在长凳的尽头，用双手抓住杠铃，以确保抓地力居中并且手的距离大于肩膀的距离。
- 小心地向后躺，然后将杠铃向上推，直到手臂伸直并且大约在乳头线上。 抬起指关节，使其指向天花板。
- 弯曲肘部，降低杠铃，直到您的手臂弯曲90度或稍稍进一步弯曲，同时仍将杠铃对准胸部中央。
- 以相同的方式向上按压并重复八至十二次。
2.自由重量的胸蝇
自由举重的胸部飞是另一种有效的胸部锻炼方法。 奖励：同时针对胸部和肩膀！
- 坐在带两个哑铃的长凳末端，小心地向后躺，然后将重物抬起，直到手臂伸直并且重物在乳头线以上。 不要锁定或过度伸展肘部。
- 旋转手腕，以使手掌的一侧彼此面对。
- 肘部轻轻弯曲，将重物沿两侧降低时，将双臂伸开。 不要超过胸部或长凳的高度。
- 将胳膊向后挤压到原始位置，手肘仍然轻轻弯曲，好像您正在拥抱一个大健身球。
- 重复八到十二次。
3.俯卧撑
俯卧撑是一种有效的胸部运动，可让您进行多项任务，同时锻炼腹部和手臂。
- 从正确的木板位置开始，将您的手放在地板上的宽度稍大于肩宽。 跪着保持直的脊椎，修改膝盖。
- 当您将整个身体降低到地板上时，将肘部向外弯曲。 确保您的身体在木板中保持对齐，而不会下垂或抬起臀部。
- 在不接触地面的情况下尽可能下降，然后将您的体重重新抬至宽臂木板的位置。 如果您只能在抬起手臂之前稍微弯曲一下手臂，不要感到沮丧。 当您增强胸部力量时，您的射程将会提高。
- 重复八到十二次。
