游泳成功需要艰苦的工作，奉献精神，在游泳池中大量练习时间以及饮食营养。 像所有运动员一样，游泳者需要均衡饮食，以促进肌肉功能，恢复运动和耐力。 除了健康饮食外，为游泳者服用某些补品可能会提高运动能力。 像所有补品一样，在开始补品疗程之前先咨询您的医生。
肌酸
肌酸是肌肉中天然存在的化合物，可帮助它们在短暂而激烈的活动（如竞技游泳）中工作。 根据马里兰大学医学中心的研究，补充性肌酸有助于短时爆发的运动中的运动表现。 但是，UMMC指出，肌酸具有潜在的副作用，例如肾结石形成和天然肌酸产生不良。 他们建议运动员每天食用2至5克肌酸一水合物，以发现益处。
乳清蛋白
乳清蛋白是健美界的一种流行补充剂。 但是，澳大利亚体育学院报告说，运动后消耗蛋白质对游泳者也是必不可少的。 训练或比赛后食用饮食蛋白质可以促进肌肉恢复-下次在游泳池里锻炼时，您会变得更强壮。 乳清蛋白与水混合是运动后恢复的好选择，因为它方便且有助于补液。
维生素C
一些游泳者发现背对背的训练具有挑战性，因为他们患有肌肉酸痛。 北卡罗来纳大学格林斯伯勒分校的科学家在2006年的《国际运动营养与运动代谢杂志》上发表了研究，该研究报告说，每天补充3 g维生素C可以降低一组运动员的肌肉酸痛的发生率。
维生素E
维生素E是一种抗氧化剂，可保护您的肌肉免受氧化所造成的损害。 氧化是新陈代谢的自然产物，会破坏人体健康细胞。 锻炼会增加体内的氧化水平。 赖斯大学报告说，摄取足够的维生素E可以通过减少两次运动之间的恢复时间来提高运动成绩。 RU建议运动员每天从食物或补品中摄入15国际单位的维生素E。
