健康饮食在人生的各个阶段都很重要，但是对于成长中的青少年来说，获取正确的营养尤为重要。 现在养成健康的饮食习惯通常可以使人们的生活更健康。
考虑卡路里
青少年所需的能量可能会有所不同，具体取决于许多因素，例如年龄，体重，身高，性别和体育锻炼水平。 想减肥吗？ 这些提示可以提供帮助。
根据营养与营养学研究院的数据，对于一个16岁男孩，如果他不运动，则其饮食应不少于2400卡路里；如果他通常更运动，则其饮食应包含约3200卡路里。 对于16岁女性的饮食计划，对于不活跃的女孩而言，建议的卡路里介于1, 800之间，而对于这个年龄非常活跃的女孩而言，则高达2, 400。
当然，任何给定食物中的卡路里取决于其所含脂肪，碳水化合物和蛋白质的量。 为了保持健康的身体，警告青少年不要吃垃圾食品，例如糖果，饼干和薯片，这些垃圾食品通常缺乏或缺乏维生素，矿物质，纤维和其他必需营养素。
使用我的印版方法
GirlsHealth.gov建议针对可能在选择食物时不知所措的青少年使用“我的盘子食物计划”。 他们在做饭时建议，盘子中的一半应由水果和蔬菜组成，四分之一应分配给鸡肉或豆腐等蛋白质含量高的食物，而糙米或地瓜等谷物则应最后选择四舍五入一顿饭。 使用“我的盘子”计算器找出适合您的食物计划。
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青少年的营养需求
青少年的良好饮食应包括大量蛋白质。 建议16岁左右的男性每天摄入52克蛋白质。 另一方面，根据《 2015-2020年美国人饮食指南》，少女的目标应为46克。 为了实现这一目标，请确保获取富含蛋白质的瘦肉，豆类，大豆制品和蔬菜。
根据疾病预防控制中心的数据，肥胖症影响了美国的1370万儿童和青少年，其中20.6％的12至19岁的青少年属于超重。 因此，针对青少年男孩和女孩的减肥计划应将不健康的脂肪降至最低。
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吃还是不吃
青少年为了获得最佳营养而应该吃的食物类型与成年人应该吃的食物相差无几。 据美国儿科学会称，定期的饮食计划以及16岁的运动员的饮食计划应包括瘦肉，干豆和牛奶，以帮助增强肌肉。 别忘了注意每日的糖摄入量。
还建议青少年避免苏打水和果汁中的空卡路里和多余的糖分，并注意分量，尤其是在外出吃饭时。 忽略蛋黄酱，番茄酱和奶油酱等调味料，其中可能含有额外的糖和盐。
