没有什么像发达的锯齿状前肌一样被“切碎”的。 这些是从肋骨背面延伸到腹部肌肉的手指状肌肉。 肋间-肋骨之间的小肌肉-也有助于形成肌肉躯干。
当您进行卧推，俯卧撑和俯卧时，这些肋骨肌肉会自动开始工作，但是一些额外的练习可以帮助您真正置身于更酷的躯干中。
选择以下肋骨运动中的一到三项，每周执行一次或两次，进行三到五组，每组八到20次重复。 确保您注意饮食以保持足够的苗条。 正如您的腹部一样，如果您体内脂肪过多，即使您努力获取这些肌肉，也永远看不到这些肌肉。
1.哑铃套头衫
执行哑铃套头衫，沿着肋骨锻炼肌肉。 您将需要一个长凳和一个哑铃来进行此练习。
- 抓住哑铃并放好姿势，这样您就可以垂直于座椅。 向后躺，使您的上背部靠在垫子上。 握紧臀部，使您的躯干与地板平行。
- 稍微弯曲臀部，将哑铃抬高至胸部上方。 用双手在哑铃的内板下抓住它。
- 保持肘部略微弯曲，然后慢慢将哑铃向后并超越头部，直到上臂与躯干成一直线为止。
- 慢慢将哑铃抬高至胸部上方。
2. Ab车轮推出
如果您没有杠铃，则用圆板设置的杠铃可以代替ab滚子。 推出时，集中精力收缩锯缘肌和肋骨肌肉。
- 从前面的地面上的ab滚轮开始膝盖。 弯曲并抓住滚筒的任一侧。
- 保持您的核心和臀部收缩，尽可能向外伸展，而不会使臀部或背部弯曲或下垂。 使用缓慢而受控的动作，并保持肘部略微弯曲。
- 利用您的核心力量，慢慢退回到起始位置。
3.地板压机
这项运动源于称为Tolasana的瑜伽姿势。 这是提升瑜伽手臂平衡和倒立的关键，但这是在肋骨周围建立清晰度的有效方法。 您只需要自己的体重即可。
- 双腿交叉坐在地上，手掌压入臀部旁边的地板。
- 用伸直的手臂按动您的手掌，以将您的后背抬离地面，仅将脚的边缘保持在地面上以进行支撑。 专注于使用前锯肌来抬起你。
- 尽可能高地抬起-可能只有四分之一英寸才开始-按住一秒钟； 然后放低腰。
- 对于其他挑战，也请尝试将脚抬离地板。
4.俯卧撑加
如果您已经在胸部锻炼中进行俯卧撑，则只需添加此额外动作即可针对锯肌前肌和肋骨肌肉。
- 进入俯卧撑位置。 降低身体，向后弯曲肘部，并保持核心锁定。
- 向上推至上推的顶部； 然后再按得更高，在肩blade骨上略微倒圆。
