10至14岁的美国女孩中约有三分之一在节食。 他们中的许多人都尝试吸烟，呕吐，禁食和其他不健康行为，以减肥。 随着时间的流逝，这些习惯会导致全面的饮食失调并影响整体健康。 达到健康体重的关键是了解新陈代谢，并采取必要的步骤以使其保持最佳功能。
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少女的 静息代谢率 取决于几个因素，例如体重，身体组成，活动水平和遗传学。 有些人的新陈代谢速度比其他人快，这使他们可以在休息时燃烧更多的卡路里。
影响您的新陈代谢的因素
代谢和体重 紧密相关。 将新陈代谢视为您的内在动力。 它涵盖了生物体内为维持生命而发生的所有化学反应。 正如哈佛健康出版所指出的那样，新陈代谢可以定义为人体燃烧卡路里作为燃料的速率 。
有些人的新陈代谢很快，可以在不增加体重的情况下吃完所有东西。 其他人则没有那么幸运。 您的新陈代谢率很大程度上取决于遗传学 。 其他因素（例如您的年龄，性别，身体组成，活动水平和饮食习惯）也起作用。
例如，与同年龄和体重的女性相比，男性的体重更轻，脂肪更少，因此他们每天消耗更多的精力。 那是因为肌肉比脂肪更有代谢活性，并且燃烧的卡路里更多。 例如，力量训练可以帮助您建立瘦体重，从而使新陈代谢更快。
青少年的能源支出
您的新陈代谢率取决于您的年龄以及其他因素。 根据2014年7月发表在 《运动医学与科学》杂志上的 评论，年轻人的 静息代谢率（RMR） （代表您的身体燃烧 静息的 卡路里燃烧率 ） 比70岁以上的年轻人高20％至25％年龄，并且随着年龄的增长而下降。 正如研究人员所指出的那样，静止的能量消耗与瘦肌肉的数量有关。
：人体每天自然燃烧多少卡路里？
作为一个少女，您的新陈代谢比父母和其他成年人更快。 这意味着应该通过均衡饮食和运动来轻松控制体重。
2015年9月，《 美国临床营养杂志》 发表了一篇评论，指出年轻人，特别是女孩，
让我们以瘦肉，鱼和鸡蛋为例。 这些食物的蛋白质含量很高，比脂肪和碳水化合物需要更多的能量来消化和分解。 蛋白质可以使您的新陈代谢率提高20％到30％ 。 另一方面，碳水化合物将使您的新陈代谢仅提高5％至10％，而膳食脂肪则可将您的新陈代谢率提高多达5％。 据记录，这种新陈代谢的增加通常仅在进食后最多持续3个小时。
此外，正如2014年11月发表在《营养与代谢》杂志上的一篇评论所报道的那样，蛋白质可以抑制饥饿感并增加饱腹感 。这种营养素对调节食欲的荷尔蒙产生了积极影响，使其更容易减少食物摄入。 因此，只需增加蛋白质摄入量，即可促进新陈代谢并燃烧更多卡路里。
减少糖分和空卡路里。 根据2018年1月版《 营养 杂志》上发表的一篇研究论文， 早餐谷物，苏打水和面包是青少年饮食中糖的主要来源。 这些食品和饮料几乎没有营养价值，并且导致肥胖率上升。
保持饮食多样化，进行聪明的食物交换以减少卡路里 。 用全麦面包代替白面包，将苏打水和能量饮料换成注入水果的水或不加糖的茶，并用蔬菜替代白米和面食。 选择糙米而不是白米，填满绿叶蔬菜，然后开始吃全谷物而不是谷物早餐。
养成锻炼习惯并全天保持活跃。 任何类型的体育锻炼，无论是游泳，慢跑，减肥训练还是团队运动，都会消耗卡路里并促进体重减轻。 不过，不要过度运动-身体需要时间才能从运动中恢复过来，因此请确保两次锻炼之间要有足够的休息时间。
