发展健康的饮食习惯需要时间。 在Fat Smash Diet阶段1的情况下，该过程开始于9天的垃圾食品和任何不会为您的身体提供营养的排毒。
由一本书的作者伊恩·史密斯（Ian Smith）博士创建，Fat Smash饮食计划为期90天，分为四个阶段。 它的目的不仅是要改善您的饮食习惯，而且要养成健康，可持续的习惯。
伊恩博士的饮食排毒
阶段1是四个阶段中限制性最大的。 您将主要食用农产品，并且被禁止食用可能习惯于食用的许多食物。
在Fat Smash Diet阶段1中，您将消除肉类，家禽，海鲜，奶酪，坚果，油炸食品，精制糖和加工后的碳水化合物，例如面包和面食。 避免饮酒，普通苏打水和咖啡因，包括咖啡和红茶。
除Ian博士的饮食排毒外，您还将在Fat Smash Diet阶段1的9天中至少进行5分钟的有氧运动30分钟，此建议与《美国人身体活动指南》相符。每周进行150分钟的中等强度的体育锻炼。
为准备Fat Smash Diet阶段1，为您的食品储藏室和冰箱存放以下允许的物品：
- 水果，鳄梨除外
- 蔬菜，白土豆和红土豆除外； 它们应该是生的，或略蒸或烤制的
- 特级初榨橄榄油
- 素食蛋白，例如低脂或脱脂酸奶，豆类和豆腐
- 糙米
- 谷物，例如不加糖的燕麦片，粗粒，小麦奶油或法里纳粉
- 每天最多四个蛋清
- 凉茶或绿茶
- 草药和香料
- 咸菜（可选，每天最多两个咸菜）
- 低脂敷料（可选）
- 人造甜味剂（可选）
- 全仁爆米花（可选）
- 无限的水
减少渴望
尽管您将减少许多熟悉的食物，但也可以使自己摆脱渴望。 9天后（或更长时间，如果需要的话），您可能会感到饥饿时不再想要拿最近的一袋薯条。
相反，您可能更喜欢为身体加油的食物，从而为身体活动和日常生活提供持续的能量。 这是伊恩博士饮食排毒的部分目标-帮助您改变对饮食和运动的态度，使之成为一种生活方式。
在阶段1之后，您将逐渐开始将食物重新添加到饮食中。 同时，您还将在第2、3和4阶段增加身体活动，直到一周一小时的锻炼，直到每周五次。 这包括力量训练，也是《体育锻炼指南》所建议的，该指南建议每周至少训练两次主要的肌肉群。
控制您的部分
请注意，Fat Smash Diet可以促进饮食控制-也就是说，每三到四个小时吃一次能满足饥饿的小餐。 因为它们营养丰富且热量低（即低能量密集），所以脂肪粉碎饮食第1阶段中包含的食物将帮助您饱腹而又不会暴饮暴食。
您可以使用不同的技巧来养成部分控制的习惯。 一种策略是使用份量控制板，它为您应该吃多少食物提供了粗略的指导。
另一种方法是提前计量和分配食物，然后将其放在冰箱中以方便拿取。 在家做饭将帮助您避免在餐馆吃得过多，在餐馆，份量通常足以容纳两个或两个以上的人。 它还可以让您确切了解食物的状况，因此您不会在第1阶段吃任何不允许的食物。
专注于全食
2014年7月发表在《 国际肥胖杂志》上的研究 还鼓励人们饮食中低能量的食物。 以这种方式进食可以帮助您在控制体重的同时食用令人满意的食物。 它还将使您与《 2015-2020年美国人饮食指南》保持同步，该指南建议重点关注营养素的密度，数量和种类。
同样，Fat Smash饮食与许多其他饮食一样，这些饮食建议重点关注全食物并消除任何过度加工的饮食。
Mayo诊所解释说，例如，DASH饮食（或饮食方法来控制高血压）是一种终身健康饮食，可以减少钠的摄入量以降低血压。 像脂肪粉碎饮食一样，DASH饮食也鼓励人们食用各种营养丰富的食物。
底线：在卡路里限制范围内满足营养需求将有助于您减轻或保持体重，同时建立健康的生活方式。
