Omega-3脂肪酸是一种健康的脂肪，可在多种食物中找到。 有些人也选择通过服用鱼油来补充omega-3脂肪酸。 近年来，omega-3脂肪酸如此受欢迎的原因是，它们提供了大量的营养益处。 梅奥诊所解释说，含有DHA和EPA化合物的omega-3脂肪酸可以降低心脏病发作和中风的风险。 它们还可以降低高血压和降低体内甘油三酸酯水平。 不需要补充鱼油来获取omega-3脂肪酸，因为它可以在每天可以食用的食物中找到。
步骤1
每天吃核桃作下午点心。 世界最健康食品网站指出，核桃是omega-3脂肪酸的极佳来源，每四分之一杯约有2.3克或成人每日建议摄入的omega-3脂肪酸的50％。 重要的是不要过量吃坚果，因为它们热量很高。 但是，每天吃少量或四分之一的核桃是增加Omega-3脂肪酸摄入的好方法。 尝试提前测量核桃并将其放入单独的小袋中，以便将它们放在汽车或工作中。
第2步
梅奥诊所表示，omega-3脂肪酸的另一个良好来源是橄榄油。 在使用诸如炒菜和炒菜等烹饪方法时，请使用橄榄油。 就像坚果一样，重要的是不要过度使用橄榄油，因为它富含卡路里。 但是，如果您已经在烹饪中使用黄油或其他类型的油，那么用橄榄油代替它会增加热量，同时增加Omega-3脂肪酸的摄入量。
第三步
每周几次将碎亚麻籽搅拌入酸奶或燕麦片中。 亚麻籽是小的，松脆的种子，充满了omega-3脂肪酸。 他们几乎可以在任何健康食品商店中购买。 单独食用时，它们可尝到坚果的味道，但当与其他食品（如酸奶或燕麦片）一起使用时，则几乎无味。 如果愿意，您也可以每周几个早晨将种子混入冰沙中。
步骤4
每周一次用含鱼或贝类的餐代替含肉的晚餐。 世界最健康食品网站指出，在4盎司的鲑鱼中约含2.1克的Omega-3脂肪酸，在4盎司的扇贝中约有1.1克。 牛肉和鸡肉等肉类均不含omega-3脂肪酸。 养成尝试使用海鲜代替陆生肉类的“无肉星期一”的习惯。
您需要的东西
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坚果如核桃
橄榄油
亚麻种子
鲑鱼等肥鱼
贝类
