多年来，女性的身体和营养需求发生了变化。 如果您不改变饮食就已经达到42岁，那么您可能会体重增加或出现维生素或矿物质缺乏症。 通过调整营养状况以满足未来需求，在您接近50岁时以及更年期发生更多重大变化时负责。 遵循从每个食物类别中摄取的低脂，均衡饮食，可以帮助您控制体重并获取所需的维生素和矿物质，以避免老年妇女面临患慢性病的危险。
热量摄入
您的身体成分可能在40多岁时开始发生变化，用脂肪代替肌肉，导致体重增加。 随着超重状况，女性患心脏病，癌症，糖尿病和关节炎的风险增加。 在减肥或维持体重方面，请医生帮助您设置饮食中的卡路里界限。 美国农业部建议平均每天摄入1, 600至2, 400卡路里。 每天增加500卡路里的热量，以增加运动量，即可安全地减轻体重。
要强调的营养
随着人体储存或利用这些营养素的能力下降，女性对钙，维生素D，铁和维生素B12的需求量可能会增加。 为避免骨质疏松症，开始每天饮用低脂或脱脂牛奶中的钙，维生素D，维生素B12和钾。 充足的钾有助于将您的血压保持在正常范围内，从而抵消您40多岁时患高血压的风险。 吃一些强化谷物可以全天供应铁和维生素B以预防贫血，还可以提供纤维以帮助控制体重和心血管风险。 蛋白质，乳制品，谷物，蔬菜和水果中的其他低脂食品提供了维持女性健康所需的其余营养。
限制营养
为了减轻40多岁时心血管疾病的风险，您必须限制会阻塞血管和增加血压的饮食元素。 USDA认为饱和和反式脂肪，胆固醇，糖和钠的重要营养素会限制您的日常饮食。 通过多吃鱼，豆，全谷类食品和不饱和油，少吃脂肪肉，黄油和加甜的商业烘焙食品，您可以减少固体脂肪，胆固醇和糖的摄入。 这可以改善您的心血管健康并促进适当的体重。 限制食物中钠的主要来源是盐的添加，对您的血压有益。 阅读食品标签，并选择营养成分较少的食品。
卡路里消耗
您进行运动以消耗过多卡路里的需求不会随着年龄的增长而消失。 要在饮食中偶尔享用甜品，苏打水，酒精和其他食物，请减少糖和脂肪带来的更多卡路里。 国家妇女健康信息中心建议每周进行150分钟的有氧运动，例如骑自行车，轻快步行或运动。 为减轻可能在40多岁时出现的肌肉和骨骼密度损失，每周应进行两次增强锻炼，例如举重或阻力带训练，以改善肌肉骨骼健康。
