增加脚踝的大小可以通过两种方法完成： 增加肌肉或增加脂肪。 通常不建议在身体的任何部位添加脂肪，因为过量的体内脂肪会对健康产生负面影响。 因此，您应该专注于获得肌肉。 脚踝关节周围有几块小肌肉，它们可以移动脚和大脚趾。 定期进行针对这些肌肉的锻炼以获得踝部肌肉。
步骤1
练习踝关节屈伸运动。 将阻力带的一端绑到坚固的物体上，另一端绑在右脚的球周围。 坐在地板上，使脚的底部面对物体，并且束带没有松弛。 通过将脚拉到带子上并朝身体方向缓慢弯曲您的脚踝。 通过控制，返回到起始位置。 完成所需的重复次数，然后用左脚重复。
第2步
跳到脚底弯曲脚。 脚稍微分开并平行站立。 弯曲膝盖并稍微降低臀部。 推动双脚向上爆炸，双臂向上延伸。 膝盖柔软，双脚均等。 立即再次向上跳跃，每次尝试都尽可能跳高。
第三步
进行稳固的脚后跟抬高以获取脚踝肌肉。 坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 将手放在膝盖上。 抬起脚后跟时尽量抬高，以抵抗运动。 将脚后跟放低到地板上以重复练习。
步骤4
等距脚趾收缩的工作。 坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 将右腿越过左手，使右脚踝的外侧靠在左膝盖上。 用拇指和手指抓住大脚趾。 抵制手指移动，同时将脚趾压向脚底。 保持收缩五秒钟，然后放松。 在您可以移动脚趾的每个方向上重复锻炼，抵抗手指的每次收缩。 用另一只大脚趾重复练习。
小费
每次练习完成一到三组，每组10次重复。
警告
开始新的运动程序之前，请咨询您的医生。
