您对健康的饮食计划有良好的意愿，但是在漫长的一天结束时，一盒通心粉和奶酪是抵抗力最小的途径。 在您采用新的饮食习惯之前，它可能有助于形象化健康餐食并了解营养专家的建议。 学习如何以增强天然风味成分的方式混合和搭配食物组，将使您摆脱前往厨房的恐惧。
可视化身体健康
在厨房忙碌之前，请先从美国农业部设计的MyPlate图形开始。 MyPlate使可视化健康餐变得简单。 将盘子分成两半，并在一侧填充水果和蔬菜。 其余的四分之三应该是谷物和瘦肉蛋白。 您还应该在旁边放一份乳制品。 USDA建议您将全谷物的一半制成全谷物，改用脱脂或低脂乳制品，并每周两次改变蛋白质来源，包括豆类和鱼类。 限制食用固体脂肪，例如黄油，糖和盐。
早安餐
牢记美国农业部的指导方针，很容易就可以组成健康又丰盛的早餐。 用蛋清，低脂奶酪丝和大量切成丁的彩色蔬菜制成煎蛋卷。 也要吃一片全麦面包和一块水果。 如果您赶时间，请将所有食物组放入搅拌机中制成冰沙。 水果和酸奶是很明显的成分，但是少量的燕麦，一汤匙的亚麻籽和菠菜叶会使饮料变得更有营养。
午饭
午餐时间是将鱼潜入饮食的绝佳机会。 含脂肪的鱼-包括长鳍金枪鱼和鲑鱼-是omega-3脂肪酸的极好来源，可降低患心血管疾病的风险。 在全麦面包上做一个裸露的吞拿鱼三明治，并在上面加上切片的番茄，鳄梨和低脂奶酪。 将沥干的鲑鱼罐头与生菜，番茄，黄瓜和其他新鲜蔬菜混合，以制成清淡的沙拉。 侧面喝一杯酸奶和一个苹果。
美食
健康的晚餐既简单又精致。 一个简单的选择就是一碗全麦面食，上面放有土耳其肉丸，蔬菜泡菜汁和低脂的帕尔玛干酪。 勺子鸡肉炒糙米。 一碗水果和酸奶做甜点。 如果您想做些花哨的东西，可以腌制和烧烤金枪鱼牛排，并搭配烤根蔬菜，水果酸辣酱和野生大米饭来享用您的鱼。
