根据梅奥诊所的说法，肌酸一水合物通常被运动员用作能增强性能的补品，影响肌肉的能量利用方式。 补充形式的肌酸一水合物的使用会产生积极的结果和消极的副作用，这严重影响了摄入量和消耗时间。 脱发一直是与服用大量一水肌酸有关的不良副作用。
什么是肌酸？
根据马里兰大学的说法，“肌酸是一种天然存在的氨基酸（蛋白质组成部分），存在于肉和鱼中，也是人体在肝脏，肾脏和胰腺中产生的。” 梅奥诊所说您的肝脏产生约0.07盎司的水。 每天补充肌酸，并且均衡饮食通常可提供足够的肌酸，而无需补充。 根据密歇根大学的说法，每天摄入的肌酸平均含量为1-2克，“它主要集中在包括心脏在内的肌肉组织中。”
一水肌酸和脱发
肌酸一水合物属于基于肌酸的氨基酸家族，负责肌肉和细胞水平上许多身体机能的正常运作。 据马里兰大学称，一水合肌酸可以通过多种方式提供帮助，例如改善健身和运动表现，以及治疗心脏病，肌肉营养不良，帕金森氏病和慢性阻塞性肺病（COPD）等疾病。 尽管有积极的作用，它也会干扰头发的生长，甚至会导致脱发。 根据《运动医学临床杂志》的研究表明，一水合肌酸会增加体内的二氢睾丸激素水平，这是一种在毛囊中合成的雄激素，它可能成为头发与毛囊之间的屏障，而毛囊接受了促进和维持头发所需的营养。生长，因此导致脱发。
风险
您摄入的肌酸一水合物的量以及食用它的时间长短是造成健康和福祉风险的主要因素。 根据马里兰大学的研究，大多数研究发现，使用肌酸不超过6个月的时间没有明显的副作用。 马里兰大学接着指出，“肌酸似乎总体上是安全的”。 但是，高剂量可能会产生严重的副作用，并有可能阻碍人体产生肌酸的天然能力。 根据梅奥诊所的说法，年龄在18岁以上的成年人每天可以安全地食用25克。 高剂量的肌酸也会损害肾脏和肝脏，并干扰胰岛素水平和血糖。 肌酸的使用也与胃肠道问题，肌肉痉挛，眼泪和劳损有关。
一水合肌酸含量高的食物
根据我的健身，肌酸一水合物“被认为是肌酸的最天然形式”，可以从天然食物中摄取，这些食物有助于维持足够的水平而不会产生严重的副作用。 肌酸一水合物存在于鱼类和海鲜中，例如鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼，生鱼片和寿司。 它也富含瘦肉和家禽肉
注意事项
始终最好在开始任何补充剂（包括肌酸一水合物）之前咨询医生。
