如果您想要一个平坦，有男子气概的胸部，请先考虑您所拥有的。 有些人有“人胸部”，这是由胸肌周围脂肪堆积引起的。
其他人只是没有太多的胸肌姿势，所以他们的姿势向内凹陷以形成凹形轮廓。 无论如何，包括饮食和运动在内的全身方法都是使胸部扁平，提高身材和承受力的最佳方法。
瑜伽改善姿势
无论您拥有哪种体质，姿势都会极大地影响您的容貌。 胸肌紧绷是下垂姿势的主要原因之一，而下垂姿势又会使您的胸部看起来不发达。 根据美国运动委员会的说法，瑜伽可以提供帮助。
当您打开并拉长胸肌并增强核心和背部的肌肉时，您的胸部将在整体姿势中处于更向前的位置。 在以前的胸肌下垂和悲伤的地方，用瑜伽升降机张开肩膀，使它们变平，看起来更苗条，更苗条。
双手合十在背后，然后将手臂从下背部向上抬至胸部，以做扩胸姿势。 打开胸肌，深呼吸到腹部。 如果您的胸部和肩膀太紧而无法交错双手，请抓住皮带。
：如何为瘦男人打造胸肌
燃烧脂肪，减肥
伙计们可能有“ moobs”，原因有两个：要么他们的整体脂肪过多，要么它们的胸肌发育不全。 在大多数情况下，可能两者都有。 每个人都在不同的地方积聚脂肪，我们所有人都有想要收缩，变硬或干脆摆脱的泥泞区域。
对于男人来说，上半身的脂肪特别令人讨厌，但是如果有的话，就不一定要坚持下去。 但是，就像您无法选择家人一样，您也无法选择让脂肪消失的地方。 即使您的胸部是身体最胖的部分，也不一定是您开始减肥时首先要收缩的地方。
根据ExRx，没有“减少斑点”之类的东西。 最好的策略是同时进行饮食和心血管运动，以提高您的心率。 要减少一磅脂肪，您需要消耗的卡路里比摄入的卡路里要多消耗3, 500卡路里。太快失去脂肪，您就有反弹体重增加的风险。 美国国立卫生研究院建议每周减少大约两磅的体重。
这意味着您每天需要减少约1, 000卡路里的热量来每周减少两磅。 这可以通过增加您在跑步机，慢跑或楼梯等心血管运动中燃烧的卡路里数量并减少卡路里来实现。
胸部扁平运动
无论您的胸垫过深还是发育不全，您都将受益于不仅积聚胸肌，而且还能积聚菱形，陷阱和后三角肌。 当这些上背部肌肉无力时，它们会使您的姿势向前弯曲。
俯卧撑是一种很棒的全能运动，除了胸肌外，还可以作用于许多肌肉群-从颈背以及肩膀，核心和背部的肌肉群。 俯卧撑有助于保持音调，但是到健身房可以增加肌肉质量。
一方面，肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，所以添加它会促进您的静止代谢。 当压力使肌肉受到细微的眼泪和伤害时，您就会积累肌肉。 然后刺激肌肉重建和修复自己。 而最好的做法是加一些重物。
击打健身胸肌推举机或杠铃卧推，ExRx称这是竞技举重比赛中的事件之一，受到举重运动员的喜爱，这些举重运动员是运动员或只是想像他这样的人。
