经典的引体向上运动员是上半身训练的重击手，它们可以锻炼肩膀，手臂，背部和胸部。 大多数体育馆都有上拉杠，但是在家安装一个也很简单。 坚固的木质门口是放置该门的好地方，每当您穿过门时，就可以进行上拉。 另外，您应该计划每周两天或以上将引体向上添加到您的力量训练例程中。
步骤1
选择坚固，没有裂缝或装饰松散的门口。 您将把重量放在上拉杆上，因此安装杆的位置在结构上必须合理。
第2步
测量门口的宽度，然后在门口的宽度处减去1/4英寸处切一块1英寸的金属管。 如果您没有能完成这项工作的电锯，请在五金店切断管道。
第三步
在门道的两个垂直侧面，从门道顶部向下测量3英寸。 在3英寸标记处做一个铅笔标记。
步骤4
将U形凸缘靠在门口上，使凸缘的顶部与您所做的标记对齐，并且凸缘的开放侧朝上。 将1.5英寸的螺钉穿过法兰上的孔并进入门口，将法兰固定到位。 在门口的另一侧重复此过程，以使您在门口的另一侧具有两个U形法兰，且高度相同。
第5步
将金属管滑到法兰上，使金属管位于“ U”形底部内。
您需要的东西
-
卷尺
电锯
金属管，1英寸厚
铅笔
2个带有1英寸孔的U形法兰
1.5英寸螺钉
钻头
小费
在使用前，请小心测试上拉杆，并将其全部重量放在该杆上。 将脚放在地板上，并用部分重量将其垂悬在横杆上，并检查以确保法兰看起来没有松动或从门口伸出。
