上坡跑步是一项激烈的活动，可以激活整个身体。 上坡冲刺有益于心脏，肺部肌肉和骨骼系统，同时还可以帮助您保持健康的体重。 可以在倾斜的跑步机上，公园外甚至在多山的街道上进行冲刺。
肌肉力量
上坡冲刺可增强肌肉耐力和肌肉力量，因为身体的主要肌肉必须更努力地工作才能将您的身体推上山坡。 在山上冲刺会使您的身体更加努力，因为您同时使用速度和阻力。 小山坡的目标是臀肌，绳肌，股四头肌，小腿，核心和上身，与重量训练相似，它可以让您锻炼更多的肌肉。
心血管耐力
您的肺部和心脏会从上坡冲刺中受益，因为您的心血管系统会变得更强壮。 冲刺上坡会使您成为更有效率的跑步者，因为克服山丘的需求可以增强您的肺部。 以更高的强度进行工作会对心脏产生更高的要求，从而通过训练迫使它也变得更强壮。
减肥
上坡冲刺还可以帮助减轻体重，因为它们消耗的热量比传统冲刺要多。 ShapeFit建议一个155磅重的人在平坦的水平表面上跑一个小时，燃烧563卡路里。 同一个人上山会燃烧1056卡路里的热量。 由于产生了更多的努力，卡路里几乎增加了一倍。
减少伤害
爬坡训练可让您获得最大程度的训练效果，而受伤风险最小。 由于山丘的倾斜，步幅更短，并且减轻了对身体的影响，因此降低了受伤的风险。 低的影响也将帮助建立更坚固的骨骼。
注意事项
尽管在上坡冲刺会带来许多健康益处，但应谨慎进行。 每周选择两到三天的上坡冲刺，以使您的身体有适当的恢复时间。 您的身体需要更多的恢复时间，因为您的工作强度更高。 爱荷华大学医疗保健学院解释说，跑步和短跑需要很多努力，如果您不熟悉跑步或不是常规运动者，则应在走路之前慢跑或慢跑。 缓慢增加坡道训练，以防止受伤或筋疲力尽。
