如果您的目标包括变得更强壮并保持无伤害，那么位于肩部的肩袖就是您需要加强的一组肌肉。 肩袖是一组肌肉（棘上肌，腓骨下肌，肩s下肌和小腿畸形肌），因受伤风险而闻名，根据美国人的说法，它已成为造成三分之二肩痛的疼痛原因2011年担任家庭医师。
尽管肩袖被认为是肩部疼痛的主要来源，但它却是健康和运动的重要组成部分，特别是对于活跃的个体以及依靠上肢进行高强度运动的人。
由于这些原因，必须进行有助于增强肩袖（包括俯卧撑）的运动。
无论目标是康复，预防伤害还是提高力量和整体健康水平，俯卧撑都是一种可以轻松修改的运动，可以包含在当前的健身程序中。
肩袖功能
尽管锻炼如内外旋运动，阻力带练习和反作用稳定性练习对于康复和帮助我们熟悉肩袖应该如何表现至关重要，但它们并不是您一生中会经历的“功能性”运动定期地。
肩袖的功能不只是上臂的旋转，更重要的是，它还可以对抗其他较大肌肉的力量，例如拉特，胸肌和三角肌，以使关节保持良好的姿势。
当肩袖无法正常工作或强度不足时，上臂骨很可能在窝周围移动或弹出，从而损害包括肩袖在内的关节结构。
因此，必须以“功能模式”训练肩袖，以使其在更复杂的运动中稳定肱骨头。 俯卧撑可帮助您做到这一点。
渐进与回归
无论目标是康复，预防伤害还是提高力量和整体健康水平，俯卧撑都是一种可以轻松修改的运动，可以包含在当前的健身程序中。
改变俯卧撑强度的最佳方法是调节手的位置。 为了减轻挑战，请将您的手放在箱子，长凳或楼梯上。 当您变得更强壮时，请双手放下，直到最终将自己从水平地面上抬起。
从那里，您可以通过消除稳定点（例如脚或手），增加一些阻力（例如乐队）或执行更动态的俯卧撑变化（例如蜘蛛侠俯卧撑）来增加俯卧撑的挑战。当您弯曲肘部使其降低时，您将一个膝盖拉至三头肌。
一切与技术有关
：正确的俯卧撑技术
手臂位置
保持手臂的位置与身体大约45度。 如果它们比更高，则肩关节中的空间会被封闭，肩袖不会处于执行其工作的最佳位置，因此会变强。
也要考虑手臂在俯卧撑底部的位置； 不要让肘部过分靠近身体，因为这会增加肱骨头在关节中滑动或“突然弹出”的可能性。 尝试使上臂与俯卧撑底部的躯干对齐。
肩Blade骨位置
肩blade骨要整体移动，并保持与背部齐平。 因此，当您俯卧撑时，请考虑以缓慢且可控的方式将肩blade骨放在一起时向后倾斜。
在健身行业中，一个常见的提示是“在俯卧撑之前将双肩并拢”。 尽管此提示很好，但由于您不希望肩shoulder骨停留在背部两侧，因此您也不想在到达俯卧撑的底部之前将肩blade骨捏在一起。 执行此操作时，您不允许您的肩blade骨和关节适当移动，从而限制了功能并增强了肩袖。
