在一个媒体减肥的世界里，减肥就是一切，很难相信人们需要增加体重。 正确的锻炼方式与正确的热量摄入相结合，可以帮助体重不足的人朝着更健康的体重发展。 但是，体重过轻不应与厌食症混淆，厌食症是将体重过轻视为极端的说法。 有些人，无论男女，自然都比其他人更苗条。 对于许多人来说，增加体重与减轻体重一样是挑战。
体重过轻的人
一般而言，体重过轻的人分为两种。 那些被认为是健康的，但体重却低于正常体重。 然后，有些人由于其极低的体重而引起严重的健康问题。 根据美国运动理事会的资料，体重过轻的人极易患呼吸道疾病，结核病，消化系统疾病和某些癌症，而且妇女更容易变得不育或生育不健康的婴儿。 建议属于这两种类别的人与医生进行体检，以开始进行任何运动。
热量摄入
它就像通过食物摄入消耗掉的卡路里和通过活动消耗消耗掉的卡路里一样简单。 但是，对于大多数人来说，简单的方程式要复杂得多。 体重过轻的人需要整天专注于多餐。 例如，代替基本的三餐，目标是五到六点结合小吃。 但是，当增加食物消耗时，重要的是额外的卡路里来自健康的营养来源。 为了增加体重，您应该每天增加500至1, 000卡路里的热量摄入。
力量训练
除了消耗的卡路里超过一天燃烧的卡路里之外，您还需要将卡路里的增加与专注于调理和增强骨骼和肌肉的强化锻炼相结合。 通过力量训练，您将能够为身体增加瘦体重。 根据美国运动医学学院的资料，不锻炼力量的成年人平均会损失约4至6磅。 在整个衰老过程中，每十年肌肉组织的数量增加。 因此，对于体重不足的人来说，举重非常重要，不仅可以成功获得健康的体重，而且还可以防止失去肌肉。 强烈建议健身和健康专业人员设置个性化的锻炼程序，该程序由八至十次针对所有主要肌肉群的运动组成。 每次练习应旨在提高8到12次重复，并且练习程序的频率应结构合理，以使两次培训之间至少间隔48小时。 这将使您的肌肉有足够的时间休息和恢复。
有氧运动
大多数人会将有氧运动与减肥联系起来。 如果操作正确，它可以帮助适当增加体重。 重要的是，将心血管活动纳入体重过轻的人的锻炼程序中，因为它有益于健康，例如增强心脏和增加骨骼密度。 您的目标是每周三到五天进行30分钟的体育锻炼，同时进行阻力训练。 注意不要过度运动，因为您的目标是增加健康的体重。
