根据肱二头肌的组成部分来命名它们的名称。 这些肌肉实际上称为肱二头肌，它转化为手臂的两头肌肉。 那两个肌肉头或部分是内头和外头。 您可以通过一些巧妙的锻炼操作技巧来选择在锻炼过程中重点关注的部分。 请记住，您将始终努力工作，但是使用这些技术只会使一个头承受更大的压力。
杠铃卷曲
杠铃卷曲是任何手臂训练方案的肉和土豆。 健美运动者将这种运动视为增加其内部和外部二头肌重量的主要手段。 您也可以这样做。 只需用双手握住杠铃，然后将杠铃悬挂在大腿前即可站直。 从此起始位置开始，尽可能多地弯曲手臂，并尽力挤压二头肌。 不要屏住呼吸。 在上升的途中吸气，然后在下降的途中呼气。 在您的例行运动中，三组进行10到15次此动作以及其他二头肌锻炼。 每次锻炼不要超过三项二头肌内部或外部锻炼。
宽阔或回家
好的，所以您知道杠铃弯举是肱二头肌大规模锻炼的王者。 但是，这还有更多。 如果您想让那些内二头肌承担更多的工作量，请选择更宽的手柄。 尽可能宽地走。 这意味着如果您的手一直放在杠铃的末端，并且在卷曲时仍感到舒适，那么一定要利用这种宽阔的抓地力。 这里带走的信息是您的抓地力越广越好。 但是，如果您感到不舒服，请缩短手的距离。
退后手肘
您可能曾经在健身房的某个地点看到过一个大型健美运动员，他将杠铃在胸前摆动，以完成每一次杠铃卷曲的重复。 举重运动员之间的这种常见做法存在受伤风险。 但这也意味着更少的内二头肌受累。 手臂在身体前面举起的越多，您的内二头肌收缩的可能性就越小。 这是由于一种称为主动机能不全的生物力学原理。 只要了解一下，在抽出这些杠铃弯举重复动作时，必须始终保持肘部尽可能向后。 您的内二头肌稍后会感谢您，因此您的下背部也会感谢您。
倾斜哑铃卷发
为了使最后一种技术更上一层楼，您应该将手肘放在躯干的后面。 您不能使用杠铃来做到这一点，因此您需要一副哑铃。 您还需要大约45度的倾斜角度的长椅，这样您就可以向后躺并使肘部回到躯干后面。 这种运动称为倾斜哑铃弯举，它对内二头肌的作用是在整个运动范围内增加伸展度。 伸展越多，肌肉越活跃。 随着时间的流逝，更多的二头肌内部肌肉激活将导致更好的结果。
