在健身房度过了艰难的一天之后，肌肉酸痛的锻炼后上背部或下背部疼痛可能不可避免。 但是，运动后患有慢性背痛可能会使您难以保持规律的锻炼程序和保持体形。
小费
运动后，通过伸展肌肉酸痛，加热或冰敷以及服用非处方止痛药，可以消除背部疼痛。 保持良好姿势，并在日常活动中增加背部锻炼，以防止将来出现背部疼痛。
排除并防止伤害
锻炼后背部肌肉酸痛可能是正常的，特别是如果您以背部肌肉为目标或尝试进行新的活动来吸引您的核心。 每次锻炼前后都要进行热身和冷却，并始终使用适当的形式，以防止可能造成疼痛的劳损和过度使用伤害。
确保随着时间的推移逐渐增加锻炼强度。 过度举重或超出能力范围可能会造成伤害。 确保使用正确的设备并确保安全的环境。 例如，如果您正在跑步，请穿着合适的跑鞋并保持良好状态，并避免混凝土和崎，不平的表面，MedlinePlus建议。
但是，如果您在上背部或下背部锻炼后经常感到背部疼痛，则可能是病情更严重的征兆。 根据国家神经疾病和中风研究所的数据，如果您在运动后感到腰痛或中腰痛，则其他一些可能的原因包括肌肉拉伤，椎间盘突出，椎间盘退变，坐骨神经痛或脊椎狭窄。
警告
如果背痛突然发作，没有改善或包括剧烈的疼痛，则可能表示情况更严重或受伤。 停止运动并咨询医生 。
伸展和加强
密歇根大学的大学健康服务中心建议，锻炼后可以通过向前和向后伸展来缓解背部疼痛。 例如，要向后伸展，请先笔直站立，然后将手放在下背部。 保持膝盖笔直，从腰部向后弯曲，然后返回初始位置。 如果您感到任何疼痛，请确保不要向后伸展太远并停止。
然后，尝试向前伸展。 弯曲膝盖，双脚平放在地面上，仰卧。 一次将两个膝盖抬高至胸部，然后将膝盖拥抱至胸部，感觉到下背部的伸展。 然后，返回到起始位置。 您可以全天重复这些伸展运动以减轻背部疼痛。
最后，请务必在日常工作中包括背部锻炼和核心锻炼 。 例如，尝试相反的手臂和腿部抬高。 从双手和膝盖开始。 保持背部平坦和核心接合，慢慢抬高右臂和左腿，直到与背部成一直线为止。 保持5秒钟，然后降低到原始位置并在另一侧重复。
其他治疗选择
每次使用热或冰最多20分钟于疼痛的肌肉可能有助于减轻疼痛。 在疼痛发作后的前两天，仅在该部位感冒。 密歇根大学卫生服务处表示，请勿加热。 48小时后，根据对身体的最佳感觉使用热量或冰块。
如果背部疼痛或酸痛很严重，请考虑从常规锻炼中休假几天。 全天保持良好姿势，并考虑服用非处方止痛药。 膝盖弯曲时侧卧睡觉也可能有助于释放肌肉僵硬并减轻疼痛。
在更严重的情况下，请考虑其他疗法。 例如，您的医生可能建议与物理治疗师进行会谈，以纠正您的身体姿势并增强肌肉。 根据美国国家神经系统疾病和中风研究所的说法，脊骨疗法的调整或针灸治疗也可能会减轻您的不适感。
