肌肉紧绷：镁，钙，锌和钾

从能量的代谢到支持免疫系统，矿物质在您的整个身体中扮演着各种各样的角色。镁，钙，锌和钾以及它们的其他功能会影响您的肌肉收缩，这与肌肉紧绷有关。如果您患有肌肉紧绷症，则复合维生素和其他矿物质可能会帮助您的肌肉更好地发挥功能，减轻疼痛和紧绷感。

实际上，大多数复合维生素都含有矿物质和维生素。图片来源：seedviva / iStock / Getty Images

镁

根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的研究，您的身体在300多个生化反应中使用镁，包括离子跨细胞膜的运输。镁有助于使带电粒子（称为离子）穿过环绕细胞的屏障。离子的运动会影响电脉冲和信号，从而控制肌肉的收缩，进而影响肌肉的紧绷度。此外，您的身体需要镁来进行细胞信号传导，当信号失灵时，镁也会导致肌肉紧绷。

钙

虽然钙以其在骨骼生长和强度中的作用而闻名，但它在控制肌肉收缩的细胞信号传导中也起着重要作用。肌肉细胞在细胞膜中具有依赖钙的电子成分的通道。这些通道可快速改变细胞内钙的浓度，从而在钙与细胞内蛋白质相互作用时使细胞迅速收缩。钙含量不当会导致肌肉痉挛，导致紧绷和疼痛。

锌锌

虽然锌不会直接影响您的肌肉收缩或紧绷，但它是一种对100多种不同化学反应必不可少的矿物质，并且在细胞膜结构和细胞信号传导中起着关键作用。此外，根据美国国立卫生研究院的资料，锌是人体自我修复所必需的。如果运动会破坏肌肉，则需要从饮食中摄取足够的锌，以使身体得以自我修复。缺锌会导致弱化的肌肉无法自我修复，从而导致肌肉紧绷和疼痛。