定期进行腹部锻炼可能不足以获得平坦的腹部。 您还需要保持健康，均衡的饮食并定期进行心血管运动。 降低体内脂肪并避免多余的脂肪和卡路里将帮助您获得平坦的腹部。 如果您超重，则腹部肌肉可能会不被注意。
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您的身高和骨骼结构可能处于健康的体重状态，但仍然不能保持平坦的腹部。 多加努力，沉迷于常规的有氧运动和腹部锻炼以帮助您的事业。
确定您的健康体重
可以通过两种方式确定健康的体重-测量腰部并根据疾病控制和预防中心确定您的BMI或体重指数。 用卷尺将其缠绕在腰上。 如果男性的身高超过40英寸，女性的身高超过35英寸，则不仅可能超重； 但可以解决与体重有关的健康问题，例如糖尿病和心脏病。
通过将身高和体重插入在线计算器（例如美国运动委员会网站上的计算器）中，可以轻松确定您的BMI。 话虽如此，健身专业人员也有资格评估您的BMI。
体脂百分比的重要性
保持健康体重并不能保证腹部平坦。 您还需要体内脂肪含量低于平均水平。 据美国运动委员会报道，成年男性的身体脂肪在18％至24％之间，女性在25％至31％之间。 但这可能无法显示腹部的定义。 相反，男性的目标是6％至13％，女性的目标是14％至20％的身体脂肪。 这仍然被认为是健康的，而且您越瘦，覆盖腹部的脂肪就越少。
有氧运动和腹部运动
《美国人体育锻炼指南》 说，每周至少进行150至300分钟，以中度至高强度进行心血管运动，以获得健康的体重并降低体内脂肪。 选择一种您喜欢的活动，它可以提高您的心脏和呼吸频率。
运动科学家Len Kravitz博士在新墨西哥大学写文章说，腹部训练可以每天进行，因为腹部很少会疲劳到需要休息一天。 选择一些不同的锻炼方法，以不同的方向挑战您的腹部。 进行稳定球训练时的仰卧起坐，上尉的椅子，自行车操作和反向仰卧起坐是进行腹部训练的最佳选择。
平衡饮食
饮食对于发展平坦的腹部至关重要。 您需要均衡摄入碳水化合物，蛋白质和脂肪，不要超过您的每日热量需求。 如果您摄入过多的卡路里，则会增加体重，而看不到健美的腹部。
另外，您的遗传学也是一个考虑因素。 如果您倾向于先在腹部增加体重，然后再在腹部减少体重，那么获得平坦的腹部可能会更加困难。 必要时调整饮食和运动计划。 但是请注意不要降低体重或体内脂肪过低，因为这会对您的健康产生负面影响。
