心血管和力量训练运动可为儿童带来各种益处，包括增加耐力，增强肌肉和骨骼以及增强自信心。 在开始锻炼程序之前，将您的孩子介绍到健身器材上，以确保使用适当的安全性和技巧。 许多健身俱乐部为年轻运动员提供健身指导，或者为特定年龄以下的孩子提供特定指导。 疾病控制与预防中心建议您的孩子进行适合年龄的锻炼，包括心血管锻炼，力量训练和骨骼增强活动。 使用砝码或其他设备时，请始终监督您的孩子。
上身锻炼
从体重锻炼开始，例如木板，俯卧撑或引体向上。 随着孩子的力量增强，添加一些设备，例如阻力带，较轻的砝码或药球。 用阻力带或较轻的手重物进行二头肌卷曲和侧向抬高。 可以使用较轻的手重物或药球进行肩部推举和三头肌锻炼。 扔2磅。 药球与您的孩子来回进行全面的手臂锻炼。 如果您的健康俱乐部允许，请在运动器械上教给孩子正确的形式和技巧。 许多机器不是为儿童设计的，可能无法安全使用。 儿童保健建议孩子的锻炼包括大量的重复练习以及轻量或阻力。
下半身运动
下蹲和弓步是简单的运动，可为您的孩子提供全面的腿部锻炼。 蹲下和打气时适当的姿势对于避免伤害膝盖或背部至关重要。 一旦您的孩子的腿部力量得到改善，就可以增加较轻的手重或药丸来蹲下并刺入。 让您的孩子双手握药球并坐在墙上。 挑战您的孩子在每次坐墙时要坐更长的时间。 从10秒开始，朝着坐一分钟的方向努力。 简单的运动（例如小腿抬高和抬腿）可锻炼腿部肌肉，例如小腿的前后，大腿内侧和外侧。
心血管运动
根据疾病控制与预防中心的数据，您的孩子每天应该从事至少60分钟的心血管活动。 在将孩子放在跑步机，椭圆机或固定自行车上之前，请向健康俱乐部询问某些心血管设备的年龄要求。 如果您的健身房有室内篮球场，请在场上进行接力赛或短跑比赛。 携带或借用跳绳以在篮球场上或跳绳特定区域使用。 从跳绳开始10秒钟，最多工作一分钟，然后做几组跳绳间隔。 跳绳既增强心血管又增强骨骼。 您的孩子可以在两组之间根据需要休息。 跳千斤顶和下蹲也是有益的心血管锻炼。 许多健身俱乐部都允许儿童与父母或成人一起参加团体健身课程。 如果是这样，请将您的孩子带到课堂上进行心血管和力量训练。
腹部运动
进行腹部运动时，教给孩子适当的技巧。 使用健身垫，让他躺在地上，膝盖弯曲，双脚搁在地板上。 使用腹部肌肉而不是脖子或手臂，鼓励他将肩膀抬离地面并拉紧上下腹部的肌肉。 告诉他想象下巴和胸部之间有一个橘子，或者在天花板上找到一个要举起肩膀和腹部肌肉的焦点。 随着孩子腹部力量的增强，在基本的仰卧起坐或倾斜运动中增加一个药球。 当进行站立的斜运动（如侧弯）时，可以使用较轻的重量或药球。
