便秘是常见的胃肠道问题，尤其是在65岁及以上的女性和成年人中。 在许多情况下，可以通过食用更多的纤维来减少和预防便秘，这种纤维存在于猕猴桃等水果中。 猕猴桃虽然不能治愈便秘，但它可以帮助缓解症状，同时提供其他有价值的营养。
便秘
美国国家消化系统疾病信息交换所将便秘定义为每周排便少于三个。 除了不常见外，大便通常干燥，小，硬且难以排出。 便秘的人经常感到腹胀，饱胀，排便疼痛。 在一个排便健康的人中，结肠从食物中吸收水分，并从废物中形成粪便。 吸收大部分水分后，结肠肌肉将大便推向直肠以排出。 当结肠的肌肉收缩太慢和/或结肠吸收过多的水分导致大便干燥而便秘时，便秘发生。
纤维
便秘的常见原因是饮食不佳，尤其是纤维含量不足的饮食。 纤维是在包括猕猴桃在内的许多水果中发现的一种物质，有两种形式：可溶性纤维在消化过程中会吸水并变成凝胶。 不溶性纤维几乎完整地穿过肠。 可溶性纤维使粪便更柔软，而可溶性纤维使粪便变大，从而使您的身体更快地排出。 因此，吃高纤维饮食可防止小便，硬便以及便秘引起的腹胀感。
猕猴桃
美国饮食协会建议50岁以下的男性每天摄入38克纤维，而50岁以下的女性则每天摄入25克纤维。 50岁以后，男性建议的每日纤维含量为30克，女性建议为21克。 一种中等奇异果具有总共2克纤维，由不溶和可溶形式组成。 美国人的饮食中富含精制食品和加工食品，而这些食品通常会去除大部分纤维，因此他们的平均纤维摄入不足。 在饮食中添加猕猴桃，以及食用其他水果，蔬菜，豆类和全谷物，可以帮助确保您拥有足够的纤维来缓解和预防便秘。
过敏性肠综合征
便秘是肠易激综合症的一种症状。 肠易激综合症的其他症状包括腹泻，腹胀，绞痛和腹痛。 研究人员不知道为什么有些人会出现肠易激综合症。 对于患有慢性便秘的肠易激综合征患者，增加纤维摄入量可以减轻便秘。 台北医科大学进行的一项研究于2010年发表在《亚太临床营养杂志》上，该研究发现，患有慢性便秘的肠易激综合症患者每天吃两个猕猴桃四个星期后的肠蠕动比服用安慰剂的患者增加并且更快。 。 重要的是要注意，美国卫生机构尚未发表任何声明，指出猕猴桃可有效减少肠易激综合症患者的便秘。 咨询医生以适当地诊断和治疗肠易激综合症。
