尽管许多人都认为减肥是身体上的旅程，但这也需要精神和情感上的承受力。 就像您的身体可能会发生变化一样，您的心灵也可能会发生变化。
正如获得许可的心理治疗师Sarah Mandel（LCSW RN）所解释的那样，身心是相互联系的，如果我们对两者中的任何一个进行过度索引，我们都会看不到另一半的反应。 或更糟的是，痛苦。
曼德尔说：“食物中有一种情感成分会影响个人为实现目标而付出的努力，最终对他们的健康产生负面影响。” 她说，这就是为什么当您打算减肥时，重要的是要认识到您可能对食物产生的情感依恋，并考虑与饮食和体重有关的任何潜在的情感问题。
因此，当您改变生活方式并为自己设定健康的目标时，请确保您注意用来形容自己和身体的词汇以及随着体重下降而发芽的感觉。
在这里，指南可以帮助您成功地探索减肥的精神和情感方面。
1.检查您如何关联食物和感觉
也许当您长大时，您的母亲像瘟疫一样避开了餐厅的餐桌面包篮。 当您进入青春期时，她提醒您碳水化合物会增加体重，并建议您通过选择蔬菜代替面食来跟随自己的脚步。
尽管我们的家人在饮食建议方面可能是善意的，但父母的倾向使我们许多人长大后对食物的看法是“好”还是“坏”。 曼德尔说，我们大多数人甚至都没有意识到我们藏有这些标签，因为我们从很小的时候就将协会内部化了。
但是，作为成年人，它们可能会在您身上表现出来，避免食用所有种类的营养食品（例如碳水化合物），因为您已经使自己认为它们对您“有害”。 为了解决这个问题，曼德尔说，要教育自己有关身体如何真正使用这些食物以及它们如何影响您的健康。 （专家提示：碳水化合物不是敌人。）如果这听起来像一项艰巨的任务，那么与一位注册营养师合作可能是个好主意，营养师可以为您提供基础营养的补充，并为您提供健康的饮食。 ，均衡饮食计划。
2.滑倒时让自己休息一下
在过去的几周里，您一直保持着饮食控制，并且每周至少要去健身房3次。 去吧！ 但是现在，这是一个朋友的生日，你真的非常想喝一些玛格丽塔酒来庆祝。 但是，您渴望获得一种可能使您偏离减肥路径的东西，这让您感到极度可耻。
这些感觉在许多人中很常见，尤其是那些将某些食物视为奢侈品的人。 与上述贴标场景类似，Mandel说这种思维可能会导致强迫行为，并且让自己休息而不是内than是更明智的选择。 她说：“重要的是通过认识与放纵有关的感觉，开发出更健康的方式来查看食物。”
为此，请自己玩游戏：您喝点沼泽-那又如何？ 您会立即变胖吗？ 您是否担心如果滑了一下就能回到正确的轨道上吗？ 认真而诚实地回答这些问题可以帮助您克服真正引起焦虑的情绪，并消除任何毫无根据的担忧。
3.摆脱被剥夺的感觉
减轻体重通常意味着减少甜食和其他高热量的舒适食物，这可能会导致被剥夺的感觉。 这些消极的想法反过来会使我们感到焦虑或沮丧，从而增加了进食的风险。
注册婚姻与家庭治疗师实习生Anna Schafer Edwards并没有屈服于这种恶性循环，而是建议控制您的思想。
例如，爱德华兹（Edwards）说：“想像一下，您得到了一块蛋糕。您首先想到的是'它看起来很美味，吃了之后我会感到很高兴。' 但是，您可以学习如何改变思维方式。是的，这块蛋糕很好吃，如果现在吃，我会感觉很好，但是吃完后我会感觉更糟。这将是一种短期的享受。”
问问自己：值得吗？ 在深入研究之前，请训练您的思维来回答这个问题。
4.提醒自己自己的价值不是由天平定义的
无论是您自己进行的对话，还是圈子中的人向您灌输的对话，很多人，尤其是女性，都倾向于将自己的价值感与体重联系起来。 当媒体将“幸福”和“美丽”描述为“瘦”时，如果您不适合自己，那么很容易陷入负面思考的循环中。
当您遵循这些信念时，Mandel说减肥之旅不会有效或令人愉快，因为您会感到沮丧，沮丧和无动力。 她说：“自尊心较弱，体重和身体形象出现问题的人更有可能出现焦虑和沮丧的症状。他们可能会以食物为慰藉，将食物作为应对压力的手段。”
从字面上看，可能会有所帮助。 每次当您感到沮丧时，本周您只减了一磅，或者其他人的进步快于您，请对自己重复一次咒语。 这可能像是“我很美丽，我正在努力变得更健康”。 目的是防止这些负面思想再次出现，并以积极，善良的自我交谈代替。
5.与您的朋友和家人一起开放
爱德华兹说：“在活动或家庭聚会上的食物供应可能难以抗拒。” “如果您被邀请参加以食物为主要吸引力的活动，则可以提前告知并告知您可能没有进食会破坏您饮食的食物，并要求他们不要强迫您进食。”
这是设置界限并保持社交状态而不会影响您进度的有效方法。 最重要的是，您要为成功做好准备，以实现自己的目标并在此过程中对自己感到满意。
