曾经在没有适当热身的情况下跳入锻炼的任何人都几乎可以后悔。 那是因为您的身体就像一辆汽车，在将踏板踩到金属上之前，它需要一点时间来使引擎运转。 当涉及到您的核心时尤其如此。
8fit公司内部认证的健身教练和营养专家Emily McLaughlin说：“在运动和日常生活中，您的核心就是所有运动和力量的产生。” 她说，由于您的核心是任何运动的基础，因此保持力量很重要，尤其是如果您每天坐几个小时会削弱您的核心肌肉。
一种方法是在每次锻炼之前进行激活核心的热身。 通过这样做，“您正在为整个身体做好体育锻炼准备，并给自己最大的机会发挥最大潜力，”麦克劳克林说。
相反，当您在没有适当准备的情况下投入运动时，“您将变得僵硬，无法以其活动范围或适当形式进行锻炼，” McLaughlin说。 此外，您可能会劳累或拉扯肌肉，这可能在几天后破坏您的锻炼或使您处于旁观状态。
5分钟的核心激活热身
麦克劳克林（McLaughlin）设计的这种快速轻松的激活核心的热身运动可以激发您的核心力量并锻炼您的锻炼。 它不仅使您的核心肌肉运动，而且还增强了腹部烧伤。
将计时器设置为五分钟（如果您的身体需要，可以设置更长的时间），然后依次重复这六步，直到时间到了。
动作1：交替的脚趾触碰
- 开始站立时，双腿要比肩宽稍宽。
- 将手臂像T形一样向一侧抬起，然后铰接臀部并旋转，用左手触摸右脚趾，稍微弯曲右膝盖。
- 返回起始位置并交替，用右手触摸左脚趾。
重复次数： 10次（每侧5次）
第二步：猫/牛
- 从四肢开始，然后张开手指。
- 画上肚脐，将骨盆塞进去，使脊椎变圆。
- 展开肩shoulder骨并推离地面。
- 将您的腹部放低到地面，将您的尾骨拱起到天花板。
重复次数： 5
第三步：下犬到木板
- 从桌面开始四肢着地。
- 塞住脚趾并伸直胳膊和腿，将臀部向上压，然后放回向下犬。 您将处于倒V形。
- 保持双腿伸直，将臀部降低成一块高木板。
重复次数： 5
动作4：到达侧板
- 躺在左侧，左前臂在地面上，肘部直接在肩膀下方。 您的臀部和双脚应堆放。
- 将臀部抬离地板，使您的身体从头到脚形成一条直线。
- 保持躯干稳定，右臂伸过头顶（垂直于地板），然后将手伸到躯干下方
- 在不下垂臀部或向后推臀部的同时，将手臂抬高到头顶上方。
代表：每侧5
动作5：死虫
- 仰卧，双臂伸直肩膀，膝盖弯曲90度。
- 保持下背部向下，将右臂伸直，并将左腿伸直，悬停在地面上方。
- 回到起始位置，然后伸展左臂和右腿。
重复次数： 10次（每侧5次）
动作6：后滚
- 开始用笔直的脊椎坐着，弯曲膝盖并指向天花板。
- 将脚放在地板上，将手放在大腿后侧或小腿前面。
- 握住腹肌，然后轻轻向后摇到肩膀上，然后再摇回到起始位置。
重复次数： 5
