健身房并不总是世界上最干净或最卫生的地方，尤其是在寒冷和流感季节。 由于细菌几乎潜入机器的每个缝隙中，因此很容易感染讨厌的感冒，胃病或皮肤感染。 但是，不要让那些令人生畏的微生物阻止您锻炼或保持健康。
除了预防流感（可以保护您免受每年最常见的病毒株感染）之外，您还可以采取其他预防措施来防止健身房中的细菌滋生。 在这里，由董事会认证的内科医师，《 勇敢的新药：医治自己的自身免疫疾病的医生的非常规途径》一 书的作者辛西娅·李（Cynthia Li）医师分享了六种避免在出汗期间生病的方法。
1.擦拭设备
是否曾经考虑过有多少种细菌手指触摸了椭圆形的仪表板，或者握住了那些哑铃的肮脏手的数量？ 李博士说，这就是为什么在使用设备之前擦拭设备很重要的原因。
在感冒和流感季节，到处都是细菌，对表面进行消毒是减少与烦扰虫子接触的关键。 实际上，亚利桑那大学研究人员在2013年1月进行的一项研究发现，清洁经常接触的表面可以使您患上煤烟的风险降低80％。 切记，练习完礼貌后，也要擦拭设备！
2.不要碰你的脸
由于无法在健身房清洁所有表面，因此触摸哑铃或门把手时一定会遇到细菌。 但是您仍然可以防止讨厌的病原体使您生病。 怎么样？ 李博士说，不要让手靠近脸和嘴。 这样，您手指上的任何东西都无法进入您的体内并使您生病。
然后，请确保尽快洗手或喷洗一些洗手液（某些健身房甚至在墙上装有饮水机）。 不过请记住，根据 mSphere 于2019年9月发表的一项研究，以酒精为基础的消毒剂最多可能需要四分钟才能杀死流感病毒。
3.丢下潮湿的衣服
赶紧去健身房后回家吗？ 在您上路之前，请花时间将出汗的运动服换成干旧的东西。 李博士说，潮湿的衣服会迅速冷却身体的表面，这会导致鼻子和上呼吸道的血管束紧，从而减少这些区域的血液流动。
这怎么会让你生病？ 李博士说：“它降低了鼻子和喉咙的免疫系统，从而使可能已经存在并藏在海湾的感冒病毒得以繁衍。”
4.尽快淋浴
淋浴还可以清除汗水，汗水可以作为细菌的载体。 此外，您会通过汗液排出毒素，包括化学污染物和铅，镉和汞等重金属。
推荐使用植物性卡斯提尔肥皂的李博士说，良好的磨砂膏可以洗掉这些潜在有害的物质，这可能会影响您的免疫系统的健壮性。
5.水合物，水合物，水合物
李博士说：“脱水会给身体带来压力，从而降低免疫反应。” 为了保持身体抵抗疾病的强大防御能力，全天（包括在锻炼期间）都要喝大量的H2O。
李博士说：“我建议平均每天使用两至三升过滤水，”他补充说，根据人的体型或活跃程度，人与人之间的水量会有所不同。 根据经验，喝足够的水，使小便呈淡黄色。
6.当心洗手间
根据李博士的说法，健身房的浴室最容易出现令人毛骨悚然的传染病，包括脚底疣和脚癣等接触性感染。 那是因为潮湿的环境，如蒸汽淋浴和泳池区，基本上是细菌滋生的场所。
为避免弄脏表面，切勿赤脚在浴室（或健身房中的其他任何地方）走路。 无论身在何处，都可以安全地穿着凉鞋或人字拖。 而且，当然，一定要经常用纸巾洗手，以关闭水槽并在出门时打开门。 您不想污染自己！
保护自己的另一种方法？ 遮盖所有切开或刮擦的地方。 您的皮肤是抵御感染的第一道防线，因此即使是加重的指甲或最小的剃刮切口也可为细菌进入您的身体创造开孔。
