您可以感谢父母的方形身材，而且您不可能改变它。 但是，如果腰部较宽，则可以突出某些功能，而不再强调其他功能，以使其更苗条。
没有任何特定的运动或食物会使您身体的某些部位萎缩。 您可以减轻体重，并拥有较小的方形身体形状，但您可能仍会有些方形。 但是，您可以做的是避免做会增加腰部体积的运动，同时要避免使肩膀和臀部过大的运动。
定义方形体形
如果满足以下条件，则身体呈方形：
- 身体大小类似的上半部分和下半部分
- 胸部/胸围较小
- 小腰定义
- 臀部和臀部平坦
- 胸腔和肩膀成一条直线
避免过度训练斜肌
虽然您无法真正改变自己的身体形状，但可以通过过度训练斜角来为方形外观做出贡献。 腹部侧面的这些肌肉负责侧面弯曲和旋转。
对于那些趋于方形的人，肌肉斜线会使您的腰部变粗，使其看起来呈方形。 进行侧弯和旋转运动以增加阻力，可以锻炼斜肌，并很可能有助于您的方形外观。
为了使腰部更小，不要完全跳过斜运动，因为它们对您的整体核心健康很重要。 每周仅两次坚持不加重的倾斜运动，例如自行车紧缩和侧板。
训练您的横腹肌
您无法改变自己的骨骼结构，但是可以训练宽腰部，使其从前到后看起来更小，因此从侧面看时不会显得那么笨拙。 这样做可以使您的横腹肌变得紧张，ACE健身，整体核心力量以及将您的器官紧紧地束在躯干中，深层的腹部腹部肌肉负责良好的姿势。
木板的位置及其所有变化都是有效的腹横肌练习。 坐着，站立或躺下并按住腹部的钮扣一次紧贴脊椎10到30秒钟的腹部空洞是另一种真正固定肌肉的方法。
创建曲线的幻觉
虽然您可以避免过度倾斜斜肌并训练横腹肌，但是您不能从侧面削去肉。 您可以做的是在肩膀和臀部上锻炼肌肉，使您看起来弯曲的比例。
ExRx.net说，不可能从特定区域损失脂肪，但是您可以通过定期进行特定的锻炼来发展肌肉。 例如，用弓步，下蹲和硬拉来锻炼赃物和臀部。 奖金？ 这些动作还可以利用您的核心进行稳定，因此您不必花费太多时间专门用于阻塞腰部的专业核心工作。
宽大，匀称的肩膀和明确的上背部也营造出腰部纤细的感觉。 采取一些措施，例如军事新闻报道，纬向下拉动作，三角肌后部飞蝇和侧举，这是您的举重计划的一部分。
减掉多余的脂肪
您可能已经意识到，减少多余的身体脂肪可以使腰部纤细。 根据 《美国人体育锻炼指南》， 健康，按比例控制的饮食，至少每周进行150至300分钟的有氧运动，或进行75至150分钟的剧烈运动，可导致体重明显减轻。
旨在每周减掉1到2磅的可持续性和安全性，并且视您携带的额外重量而定，期望在几个月内看到更细的腰部发光。
