镁对于适当调节体内多种生物化学反应至关重要。 如果您缺乏营养，可能需要服用镁补充剂。
尽管对膳食补充剂的过敏反应很少见，但如果摄入过多，可能会出现反应或副作用。
镁对您的身体有益
莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）称，镁是健康酶功能的促进剂，人体需要镁来从饮食中的碳水化合物和脂肪的代谢中产生能量。 镁对于运输矿物质（例如钾和钙）很重要，这些矿物质可产生营养平衡的交响乐，帮助肌肉和神经有效运作，并保持心律。
您的骨骼需要镁来维持骨骼系统的结构和完整性。 根据2018年6月在《营养》杂志上发表的一篇评论中报道的数据，镁还具有神经功能，可能有助于稳定情绪，治疗偏头痛和缓解抑郁症。
这项荟萃分析表明，恢复抑郁症患者体内镁的平衡可能与抗抑郁和抗焦虑作用有关。 此外，作者报告了镁对慢性疼痛和改善中风后结局可能产生的积极作用，但这仅仅是因为它提示了更多的研究来证实这些发现。
您的镁要求
从饮食或补充物中获取足够的镁对您的健康至关重要。 但重要的是要知道每天需要多少。 美国国立卫生研究院（NIH）已根据您的年龄和性别，确定了最佳健康所需的推荐剂量。 这些金额是：
- 儿童：9至13岁– 240毫克
- 青少年：14至18岁-男性410毫克； 女性360毫克
- 成人：年龄19至30岁-男性400毫克； 女性310毫克
- 成人：31岁及以上-男性420毫克； 女性320毫克
- 孕妇和哺乳期妇女：310至400毫克
人体不会产生镁，但是您可以从许多食物中轻松获取所需量的镁。 深绿色的多叶蔬菜，种子和坚果，豆类和全谷物是最佳选择。 通常，高纤维食物提供的镁最多。
镁也被添加到强化食品中，例如谷物早餐。 另外，水可能是镁的来源。
您需要镁补充剂吗？
镁缺乏症在健康人中很少见，因为肾脏会限制矿物质的尿排泄。 但是，根据NIH的说法，某些健康状况会抑制营养物质的吸收，可能会导致镁的过度流失，例如长期酗酒和使用某些药物。 莱纳斯·鲍林（Linus Pauling）指出，胃肠道疾病，利尿剂的长期使用以及糖尿病和营养不良等疾病都会消耗体内的镁。
- 眼睛运动异常
- 抽搐
- 疲劳
- 肌肉痉挛或抽筋
- 肌肉无力
- 麻木
为了纠正这种不足，通常会开镁补充剂以使您的水平恢复正常。 根据NIH的说法，某些形式的镁补充剂包括由碳酸盐，氯化物，葡萄糖酸盐和氧化物制成的盐。 它们可以作为单独的补充剂在非处方药中出售，包括在多种维生素中，也可以在抗酸剂和泻药等药物中找到。
镁可以作为口服片剂，可咀嚼片剂，凝胶帽，口服滴剂或局部应用。
副作用和过敏反应
您不能从所吃的食物中过量摄入镁，但是如果您以补充剂的形式摄入过多的镁，则可能会出现副作用，尤其是如果您对镁补充剂过敏的话，这可能是由于食品中的成分或添加剂引起的。补充。
根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，成人镁的最高容许摄入量为350毫克。 如果您对镁不耐受或敏感，即使在此推荐范围内服用镁补充剂也会引起副作用。 这些症状包括：
- 腹泻
- 恶心
- 胃痉挛
MedlinePlus指出，尽管对镁补充剂的过敏反应很少见，但如果您的身体将某种形式的镁盐误认为是有害物质，您的免疫系统就会开始产生攻击过敏原的IgE抗体。 抗体触发组胺的产生，从而导致整个身体的软组织发炎。 根据Drugs.com，对氧化镁的过敏反应迹象可能是轻度或严重，包括：
- 皮疹或荨麻疹
- 皮肤瘙痒，发红，肿胀，起泡或脱皮
- 喘息
- 胸部或喉咙发紧
- 呼吸或吞咽困难
- 异常嘶哑
- 口腔，面部或喉咙肿胀
- 低血压
- 恶心
- 呕吐
- 面部潮红
- 保留尿液
- 萧条
- 昏睡
更严重的情况可以发展为：
- 肌肉无力
- 呼吸困难
- 极度低血压
- 心律不齐
- 心脏骤停
服用任何补充剂之前，请务必咨询您的医生，特别是如果您被诊断出患有过敏症。 医务人员可能会建议一种特定的饮食，这种饮食可以治疗缺乏症而没有严重副作用的风险。
