水果，蔬菜和瘦肉饮食

由瘦蛋白，新鲜水果和蔬菜组成的饮食模仿了我们远古祖先的饮食，支持者认为这最适合我们的遗传和消化。 这种饮食体现在《古饮食计划》中，可能非常健康，但由于限制性很强，因此难以坚持。 高蛋白含量可以使您保持饱腹感，并且可以通过新鲜的生农产品获取大量的纤维和营养。 饮食对您可以吃的水果，蔬菜和瘦肉的数量没有限制-但它确实禁止摄入任何不属于这些类别的食物。

水果，蔬菜和瘦肉饮食

步骤1

无限的海鲜和瘦肉。

吃无限量的瘦肉。 专注于海鲜，去皮的白肉家禽，猪里脊肉，牛腰肉，野牛和野味。 修剪掉所有可见的脂肪。

第2步

多吃新鲜水果和蔬菜。

多吃新鲜水果和蔬菜。 不要限制您摄入这些物品。 多吃生的农产品，以最大化营养价值和纤维含量。 大量食用低热量的蔬菜，例如生菜，西兰花，卷心菜和花椰菜。

第三步

使天然植物油成为饮食中所有脂肪的基础。

用健康的油脂代替黄油，人造黄油和起酥油。 使用橄榄油，亚麻籽，坚果油和鳄梨油可帮助减少饱和脂肪的摄入。 使这些天然的植物油成为饮食中所有脂肪的基础。

步骤4

避免在狩猎和采集期间无法获得的食物-包括花生酱，意大利面或任何其他含面粉的产品。 放弃所有谷物，豆类（豆类，豌豆和大豆），乳制品，精制糖，淀粉类蔬菜和咖啡，因为在引入农业之前人类无法获得这些谷物。

第5步

不要吃烘焙食品，腌制食品或醋

远离酵母和盐。 不要吃烘焙过的食品，腌制食品，醋或经过发酵的食品，因为这些食品不像水果和蔬菜那样富含纤维和B族维生素。 用大蒜粉或洋葱粉，柑橘汁，胡椒粉，辣椒粉和辣椒粉或其他天然香料调味食品，这些食品可以增强健康并且不会像盐一样引起腹胀。

小费

由于您的身体习惯了新的饮食方式，因此饮食的第一个月可能会充满挑战。 当您调整以使水果和蔬菜成为碳水化合物的主要来源时，您可能会发现精力下降。

警告

没有科学数据支持长期坚持这种饮食。 通常，建议是健康的，但是由于缺乏全谷物和奶制品，您可能缺乏特定的营养素。