减肥需要消耗的卡路里少于消耗的卡路里。 由于中度活跃的女性每天需要约1, 800至2, 200卡路里来保持体重，而男性每天需要约2, 200至2, 800卡路里，因此含250卡路里的饮食可以帮助您限制总卡路里摄入量，从而减轻体重。 着重于份量和低热量，营养丰富的选择。
制定健康低热量的饮食策略
提前计划，这样您就不会在饥饿时选择快餐或高热量的方便食品。 选择营养丰富的食物，例如全谷物，水果，蔬菜，豆类和瘦蛋白，这样您就可以在限制卡路里的同时满足营养要求。 高热量，低营养的食物，例如脂肪肉，含糖甜点和油炸食品，不太可能适合由250卡路里膳食组成的低热量饮食。 高纤维食品更可能是低热量食品。
清淡可口的早餐选择
如果想吃低热量的早餐，可以用一个煎蛋卷和一个大的全蛋和两个蛋清，一杯新鲜的菠菜和一杯新鲜的蘑菇制成。 加入四分之一杯的无脂肪切达奶酪，以获取额外的蛋白质和钙，并在煎蛋卷中加半粒全麦松饼，总计239卡路里。 如果您早上没有时间做早餐，那就去拿半杯脱脂的奶酪，一杯蓝莓和四分之一杯的杏仁切片。
色拉让您的卡路里更上一层楼
绿色沙拉是许多低热量饮食中的主食，因为它们可以大而饱满而又不含有高热量。 首先从4杯长叶莴苣生菜开始，然后加入一杯切碎的生蔬菜，例如黄瓜，西红柿或洋葱。 在沙拉上浇上3盎司的罐装金枪鱼罐头，并在沙拉中加入2汤匙无脂意大利调味料。 搭配一个小苹果吃沙拉，整顿饭仅消耗264卡路里。 通过选择不同的蔬菜（例如菠菜叶）来更换沙拉，并添加不同的蔬菜（例如豆芽，甜椒或西葫芦）。 您也可以尝试烤虾，鸡胸肉或火鸡胸肉代替金枪鱼。
用奶酪保持简单
奶酪是一种低热量，高蛋白的食品，不需要烹饪或准备。 将切丁的葱，黄瓜和莳萝混合到半杯的无脂干酪中，并在上面撒上2大汤匙向日葵种子。 将干酪奶酪与切碎的哈密瓜一起食用，总计约250卡路里。 葵花籽是有益心脏健康的不饱和脂肪，而哈密瓜则提供维生素A和C。
热身汤
自己做汤，吃点低热量的营养餐。 结合两杯低钠鸡汤，2盎司切成丁的煮熟的鸡胸肉，三分之一的杯煮熟的糙米和3盎司的冷冻混合蔬菜，所有这些都能获得263卡路里的热量。 这种低热量的膳食富含纤维和蛋白质，并提供铁和维生素A和C的来源。要进行变化，使用全麦面食代替大米，对于素食主义者，用半杯煮熟的豆代替鸡。
