根据锻炼的类型和您的体重，锻炼后的一餐应含有15-25克蛋白质，以使肌肉恢复正常。 加上碳水化合物来补充糖原，使混合水分，水果和蛋白质粉的奶昔成为简单的选择。 但是，您是否对相同的旧冰沙感到厌烦？ 好吧，我们做到了。 以下是一些食谱，这些食谱使用各种粉末来提供身体所需的蛋白质和碳水化合物，以修复肌肉，并让您精力充沛，以备不时之需。
根据锻炼的类型和您的体重，锻炼后的一餐应含有15-25克蛋白质，以使肌肉恢复正常。 加上碳水化合物来补充糖原，使混合水分，水果和蛋白质粉的奶昔成为简单的选择。 但是，您是否对相同的旧冰沙感到厌烦？ 好吧，我们做到了。 以下是一些食谱，这些食谱使用各种粉末来提供身体所需的蛋白质和碳水化合物，以修复肌肉，并让您精力充沛，以备不时之需。
1.提拉米苏蛋白煎饼
提拉米苏早餐？ 是的，根据KissMyBroccoli.com的说法。 将燕麦片与香草蛋白粉，咖啡，以及香草和咖啡提取物搭配成薄煎饼，将其从餐桌上拿走。 更好的是，这些坏男孩用干酪和香蕉制成的低脂奶油状糖霜（当您叠放煎饼时又称“馅料”）。 无需枫糖浆！
提拉米苏早餐？ 是的，根据KissMyBroccoli.com的说法。 将燕麦片与香草蛋白粉，咖啡，以及香草和咖啡提取物搭配成薄煎饼，将其从餐桌上拿走。 更好的是，这些坏男孩用干酪和香蕉制成的低脂奶油状糖霜（当您叠放煎饼时又称“馅料”）。 无需枫糖浆！
2.哦，是的！ 蛋白质燕麦片
移动燕麦片，此食谱可以增强这种令人惊奇的早餐的蛋白质和风味。 您需要的只是燕麦，2％的牛奶（或您选择的非乳制牛奶），香草蛋白粉和蓝莓。 采取此食谱，并使用巧克力蛋白粉，可可豆粒和覆盆子或其他喜欢的组合来搭配使用。
信用：iStock移动燕麦片，此食谱可以增强这种令人惊奇的早餐的蛋白质和风味。 您需要的只是燕麦，2％的牛奶（或您选择的非乳制牛奶），香草蛋白粉和蓝莓。 采取此食谱，并使用巧克力蛋白粉，可可豆粒和覆盆子或其他喜欢的组合来搭配使用。
3.椰子银元蛋白煎饼
在这款来自Nutrition Styles的无麸质配方中，香草味的Replenish豌豆蛋白为基础，而椰奶和椰奶则使其具有热带风味。 新鲜的浆果是这些可爱又美味的小煎饼的可爱补充。
信用：营养风格在这款来自Nutrition Styles的无麸质配方中，香草味的Replenish豌豆蛋白为基础，而椰奶和椰奶则使其具有热带风味。 新鲜的浆果是这些可爱又美味的小煎饼的可爱补充。
4.蛋白质包装的复原大米和燕麦脆皮零食
5.蛋白质粉肌肉土豆泥
舒适的食物=土豆泥。 现在，您可以在添加蛋白质和减少脂肪的情况下享用这道配菜，这些常年以来的最爱非常适合健身后的康复餐。 我们建议对这些土豆以及红皮或育空黄金土豆使用无味蛋白粉。
图片来源：Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images舒适的食物=土豆泥。 现在，您可以在添加蛋白质和减少脂肪的情况下享用这道配菜，这些常年以来的最爱非常适合健身后的康复餐。 我们建议对这些土豆以及红皮或育空黄金土豆使用无味蛋白粉。
6.无麸质蛋白包装肉桂卷华夫饼
跳过卡路里炸弹式的早餐，而是选择这种营养风格的补充豌豆蛋白包装的大开眼界。 一定要让您的爱吃甜食，减去所有添加的糖。 它们可以很好地冷冻，所以只需烘烤几分钟即可解冻，以享用简便的早餐。
信用：营养风格跳过卡路里炸弹式的早餐，而是选择这种营养风格的补充豌豆蛋白包装的大开眼界。 一定要让您的爱吃甜食，减去所有添加的糖。 它们可以很好地冷冻，所以只需烘烤几分钟即可解冻，以享用简便的早餐。
7.不烤香草蛋白蛋糕
现在，您甚至可以吃完蛋糕后也可以吃它，甚至可以作为锻炼后的恢复小吃。 蛋糕面糊将面粉，煎饼粉和蛋白粉与苹果酱，鸡蛋和牛奶结合在一起，但不需要立式搅拌机或烤箱-您可以在搅拌机和微波炉中搅拌一下！ 您甚至可以在杯子里做迷你点心。 容易……蛋糕。
图片来源：peredniankina / iStock / Getty Images现在，您甚至可以吃完蛋糕后也可以吃它，甚至可以作为锻炼后的恢复小吃。 蛋糕面糊将面粉，煎饼粉和蛋白粉与苹果酱，鸡蛋和牛奶结合在一起，但不需要立式搅拌机或烤箱-您可以在搅拌机和微波炉中搅拌一下！ 您甚至可以在杯子里做迷你点心。 容易……蛋糕。
8.世界上最简单的蛋白质煎饼
早上运动后需要恢复早餐吗？ 这是世界上最简单的煎饼，其中只有一部分碳水化合物且富含蛋白质。 只需将蛋白粉和水混合在一起，但是由于各种粉末具有不同的吸收能力，因此应将一汤匙的水加入汤匙中，直到达到煎饼糊的稠度为止。 请注意，它们不会像普通薄煎饼那样蓬松轻盈，但是与您的冰沙常规相比，它们将是一个有趣的变化。
早上运动后需要恢复早餐吗？ 这是世界上最简单的煎饼，其中只有一部分碳水化合物且富含蛋白质。 只需将蛋白粉和水混合在一起，但是由于各种粉末具有不同的吸收能力，因此应将一汤匙的水加入汤匙中，直到达到煎饼糊的稠度为止。 请注意，它们不会像普通薄煎饼那样蓬松轻盈，但是与您的冰沙常规相比，它们将是一个有趣的变化。
9.蛋白质华夫饼干冰淇淋三明治
为什么不以甜点的形式获得蛋白质修复？ 这些来自Vega的华夫饼干冰淇淋三明治使用巧克力蛋白粉，使这道令人愉悦的夏日美食最能满足您除甜食之外的饥饿感。 由冷冻香蕉和少许香草精制成，“冰淇淋”更像美味的冰淇淋。 对此感到内。
为什么不以甜点的形式获得蛋白质修复？ 这些来自Vega的华夫饼干冰淇淋三明治使用巧克力蛋白粉，使这道令人愉悦的夏日美食最能满足您除甜食之外的饥饿感。 由冷冻香蕉和少许香草精制成，“冰淇淋”更像美味的冰淇淋。 对此感到内。
10.全麦蓝莓蛋白松饼
这些不是您普通的蓝莓松饼-此食谱富含蛋白质。 意思是，如果您有一个早餐，半小时后便不会再饿了，就像大多数烘焙食品一样。 用蛋白质粉烘烤时，通常最好使用蛋白质粉的比例大约为4：1的面粉（无论是普通面粉，无麸质面粉还是面粉和燕麦片的混合物）以得到较轻的产品。 还要用鸡蛋将混合物粘合起来，用发酵粉使其起泡，并用一种成分来润湿面糊并活化发酵粉。 请注意，如果蛋白质粉中已经包含甜味剂，则可能需要减少黑糖的含量。
图片来源：EllaPhotography / iStock / Getty Images这些不是您普通的蓝莓松饼-此食谱富含蛋白质。 意思是，如果您有一个早餐，半小时后便不会再饿了，就像大多数烘焙食品一样。 用蛋白质粉烘烤时，通常最好使用蛋白质粉的比例大约为4：1的面粉（无论是普通面粉，无麸质面粉还是面粉和燕麦片的混合物）与较轻的产品。 还要用鸡蛋将混合物粘合起来，用发酵粉使其起泡，并用一种成分来润湿面糊并活化发酵粉。 请注意，如果蛋白质粉中已经包含甜味剂，则可能需要减少黑糖的含量。
11.不烘烤蛋白花生酱饼干
这些无需烘烤的巧克力花生酱奶昔饼干可在10分钟内准备就绪，非常快捷且容易制作。 它们各含100卡路里的热量和4克蛋白质，可以满足您对甜食的渴望，而不会破坏您的饮食。 最重要的是，无需烘烤它们。 （要使它们成为素食主义者，请务必选择素食主义者巧克力蛋白粉，并用龙舌兰花蜜或枫糖浆代替蜂蜜代替。）
信用：iStock这些无需烘烤的巧克力花生酱奶昔饼干可在10分钟内准备就绪，非常快捷且容易制作。 它们各含100卡路里的热量和4克蛋白质，可以满足您对甜食的渴望，而不会破坏您的饮食。 最重要的是，无需烘烤它们。 （要使它们成为素食主义者，请务必选择素食主义者巧克力蛋白粉，并用龙舌兰花蜜或枫糖浆代替蜂蜜代替。）
12.简单的香草蛋白芝士蛋糕
高蛋白，低脂的芝士蛋糕将使您所有健康的放纵梦想成真。 另外，无需烘烤！ 只需冷藏10分钟，或者说实在的，您也可以从搅拌碗中食用。 要制作这种素食主义者，请尝试使用另一种非乳制品奶油奶酪Tofutti或制作您自己的腰果奶酪，再与香草素食蛋白粉，甜味剂和非乳制品牛奶混合。 将其抬起一个缺口，在罐子的底部压碎一些全麦饼干，然后在上面放上想要的任何水果，从浸渍樱桃到切成薄片的草莓。
图片来源：Azurita / iStock / Getty Images高蛋白，低脂的芝士蛋糕将使您所有健康的放纵梦想成真。 另外，无需烘烤！ 只需冷藏10分钟，或者说实在的，您也可以从搅拌碗中食用。 要制作这种素食主义者，请尝试使用另一种非乳制品奶油奶酪Tofutti或制作您自己的腰果奶酪，再与香草素食蛋白粉，甜味剂和非乳制品牛奶混合。 将其抬起一个缺口，在罐子的底部压碎一些全麦饼干，然后在上面放上想要的任何水果，从浸渍樱桃到切成薄片的草莓。
13.百香果蛋白慕斯
如果您不热衷，那么RealHealthyRecipes.com上的这种不含乳制品，富含蛋白质的甜点可以用一杯任何种类的新鲜水果制成。 再加上不加糖，它可以制成健康的早餐食品，点心或甜点-只需确保您使用的蛋白粉不含大量糖或甜叶菊即可制成。 一把将其放在冰箱的玻璃罐中，随时随地进行甜味修复。
信用：RealHealthyRecipes.com如果您不热衷，那么RealHealthyRecipes.com上的这种不含乳制品，富含蛋白质的甜点可以用一杯任何种类的新鲜水果制成。 再加上不加糖，它可以制成健康的早餐食品，点心或甜点-只需确保您使用的蛋白粉不含大量糖或甜叶菊即可制成。 一把将其放在冰箱的玻璃罐中，随时随地进行甜味修复。
14.高蛋白椰子咖喱南瓜粉汤
跟随PowerHungry.com背后的博主的领导，将熏制的辣椒粉和香菜，红咖喱酱和椰奶与豌豆蛋白粉配对，搭配绿色或全谷物面包搭配异国情调的高蛋白餐。 配上新鲜石灰楔块，并用香菜叶，豌豆，辣椒酱或烤椰子装饰。
信用：PowerHungry.com跟随PowerHungry.com背后的博主的领导，将熏制的辣椒粉和香菜，红咖喱酱和椰奶与豌豆蛋白粉配对，搭配绿色或全谷物面包搭配异国情调的高蛋白餐。 配上新鲜石灰楔块，并用香菜叶，豌豆，辣椒酱或烤椰子装饰。
15.蛋白质包装的谷物杀手
谁没有用一碗麦片粥做一顿饭？ 以这种形式，它成为锻炼后的杀手recovery。 我们建议使用乳清粉或酪蛋白粉或大米蛋白粉，因为这些类型的牛奶不太可能具有颗粒状的质感。
图片来源：Purestock / Purestock / Getty Images谁没有用一碗麦片粥做一顿饭？ 以这种形式，它成为锻炼后的杀手recovery。 我们建议使用乳清粉或酪蛋白粉或大米蛋白粉，因为这些类型的牛奶不太可能具有颗粒状的质感。
16.香草杏仁黄油蛋白质格兰诺拉麦片
柔软，温暖，耐嚼的格兰诺拉麦片如何听起来？ RunningWithSpoons.com的此食谱是对蛋白质粉的巧妙使用。 下午3点暴跌时，可将其作为酸奶佐以酸奶或由少数人咀嚼。 蛋白质，高纤维燕麦和亚麻碎末的结合会让您感到饱腹，使它成为健康的零食-只需注意其中的脂肪所含的卡路里（即使它们是健康的脂肪！）。 从烤箱中取出时，格兰诺拉麦片仍会有些软，但在室温下会变硬。
图片来源：RunningWithSpoons.com柔软，温暖，耐嚼的格兰诺拉麦片如何听起来？ RunningWithSpoons.com的此食谱是对蛋白质粉的巧妙使用。 下午3点暴跌时，可将其作为酸奶佐以酸奶或由少数人咀嚼。 蛋白质，高纤维燕麦和亚麻碎末的结合会让您感到饱腹，使它成为健康的零食-只要注意其中的脂肪所含的卡路里（即使它们是健康的脂肪！）。 从烤箱中取出时，格兰诺拉麦片仍会有些软，但在室温下会变硬。
17.蛋白质包装的肉桂煎饼
这些实际上是您在锅中制作的小蛋糕。 燕麦使烙饼看上去很重，而小苏打则使它们轻盈蓬松。 您也可以用一些无脂的意大利乳清干酪代替松软的薄煎饼。
信用：贾斯汀·泰勒-Flickr这些实际上是您在锅中制作的小蛋糕。 燕麦使烙饼看上去很重，而小苏打则使它们轻盈蓬松。 您也可以用一些无脂的意大利乳清干酪代替松软的薄煎饼。
18.全美式蛋白质法式吐司
这个星期天的早午餐经典菜实际上很容易在一个工作日内食用，加上蛋白质粉，它还可以作为恢复餐。 只需像往常一样用面包，鸡蛋和牛奶做法式吐司，但是将蛋白质混合到蛋奶混合物中，然后再像往常一样先将面包浸入锅里。
图片来源：JB325 / iStock / Getty Images这个星期天的早午餐经典菜实际上很容易在一个工作日内食用，加上蛋白质粉，它还可以作为恢复餐。 只需像往常一样用面包，鸡蛋和牛奶做法式吐司，但是将蛋白质混合到蛋奶混合物中，然后再像往常一样先将面包浸入锅里。
19.蓝莓蛋白冻糕
一份普通酸奶可以含有6至8克蛋白质，而希腊酸奶通常是蛋白质量的两倍-在抽干运动后，这仍然不足以帮助肌肉重建。 当您在旅途中时，只需在酸奶中加入一勺蛋白粉即可方便地获取氨基酸。 如果您有时间，可以将酸奶和浆果放在高脚玻璃杯中，以制成冻糕，以使其花哨。
信用：iStock一份普通酸奶可以含有6至8克蛋白质，而希腊酸奶通常是蛋白质量的两倍-在抽干运动后，这仍然不足以帮助肌肉重建。 当您在旅途中时，只需在酸奶中加入一勺蛋白粉即可方便地获取氨基酸。 如果您有时间，可以在高脚玻璃杯中加入酸奶和浆果，以达到冻糕的效果。
20.无麸质玛格丽塔蛋白比萨
素食比萨含大量蛋白质？ 是的，用土豆和乳清蛋白制成的Quest's Protein Chips是可能的。 这种创新的配方将薯片和无味蛋白质与一些杏仁粉，烤花椰菜和蛋清结合在一起，制成了无麸质皮。 上面放上酱汁，奶酪，西红柿和罗勒，即可饱餐一顿低碳水化合物的晚餐。
信用：Quest Nutrition素食比萨含大量蛋白质？ 是的，用土豆和乳清蛋白制成的Quest's Protein Chips是可能的。 这种创新的配方将薯片和无味蛋白质与一些杏仁粉，烤花椰菜和蛋清结合在一起，制成了无麸质皮。 上面放上酱汁，奶酪，西红柿和罗勒，即可饱餐一顿低碳水化合物的晚餐。
21.蛋白桃惊喜
您是桃子皮匠的粉丝吗？ 芝士蛋糕呢？ 现在，您可以一起享用自己喜欢的两种甜点，而不会感到内或多余的卡路里。 使用无脂奶油奶酪和新鲜桃子，这是甜点，可以在10分钟内快速融合在一起。
信用：iStock您是桃子皮匠的粉丝吗？ 芝士蛋糕呢？ 现在，您可以一起享用自己喜欢的两种甜点，而不会感到内或多余的卡路里。 使用无脂奶油奶酪和新鲜桃子，这是甜点，可以在10分钟内快速融合在一起。
22.肉桂蛋白苹果
这些苹果片非常容易，您可以在办公室里把它们切成薄片，然后在工作时准备好健康的零食。 如果要制作三个苹果并存放它们，请添加一茶匙或两个柠檬汁，以防止苹果变褐。 如果您只想用一个苹果做这种零食，请使用一勺蛋白质的三分之一。 这是完美的动力包装。
信用：iStock这些苹果片非常容易，您可以在办公室里把它们切成薄片，然后在工作时准备好健康的零食。 如果要制作三个苹果并存放它们，请添加一茶匙或两个柠檬汁，以防止苹果变褐。 如果您只想用一个苹果做这种零食，请使用一勺蛋白质的三分之一。 这是完美的动力包装。
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图片来源：SStajic / iStock / Getty Images您最喜欢的非冰沙蛋白粉配方是什么？ 通过在下面发表评论来告诉我们！
