古希腊哲学家柏拉图说：“必要性是发明之母。” 如果您经常出差（无论是商务旅行还是休闲旅行），您经常会发现自己需要锻炼，但只需要很少的设备和空间。 发挥创造力，并使用这种无健身房的锻炼方法。 您唯一需要的就是任何酒店房间或卧室中都可以使用的东西。 下面的五个运动电路（仅需一条毛巾）将在不需要任何疯狂装备的情况下，使您的手臂，腹肌和臀部变硬并收紧。
古希腊哲学家柏拉图说：“必要性是发明之母。” 如果您经常出差（无论是商务旅行还是休闲旅行），您经常会发现自己需要锻炼，但只需要很少的设备和空间。 发挥创造力，并使用这种无健身房的锻炼方法。 您唯一需要的就是任何酒店房间或卧室中都可以使用的东西。 下面的五个运动电路（仅需一条毛巾）将在不需要任何疯狂装备的情况下，使您的手臂，腹肌和臀部变硬并收紧。
如何使用这项运动
按照列出的顺序执行每个练习。 根据您当前的健康水平，以以下三个间隔之一进行工作。 级别1（初学者）：每步动作40秒，休息20秒。 总共进行四个周期，每次锻炼20分钟。 第2级（中级）：每次移动需要45秒的工作时间，并需要15秒的休息时间。 进行总共五个周期的25分钟锻炼。 3级（高级）：每次移动需要50秒的工作时间和10秒的休息时间。 进行总共六个周期的30分钟锻炼。
按照列出的顺序执行每个练习。 根据您当前的健康水平，以以下三个间隔之一进行工作。 级别1（初学者）：每步动作40秒，休息20秒。 总共进行四个周期，每次锻炼20分钟。 第2级（中级）：每次移动需要45秒的工作时间，休息15秒。 进行总共五个周期的25分钟锻炼。 3级（高级）：每次移动需要50秒的工作时间和10秒的休息时间。 进行总共六个周期的30分钟锻炼。
1.毛巾俯卧撑
如何做：从四肢开始，用双手紧紧毛巾的末端，将一条超大的沙滩巾包裹在您的行李箱周围和腋窝下面。 然后躺在你的肚子上。 通过尽可能用力向上按压毛巾，将推举位置设置在运动范围的中下部。 您走得越低，就越努力。 保持四秒钟，短暂地暂停并放松，然后重复一段时间。 确保确实收紧腹肌和臀部，并提示胸部，使身体在每次等距握持过程中都像跳水板一样平坦。
如何做：从四肢开始，用双手紧紧毛巾的末端，将一条超大的沙滩巾包裹在您的行李箱周围和腋窝下面。 然后躺在你的肚子上。 通过尽可能用力向上按压毛巾，将推举位置设置在运动范围的中下部。 您走得越低，就越努力。 保持四秒钟，短暂地暂停并放松，然后重复一段时间。 确保确实收紧腹肌和臀部，并提示胸部，使身体在每次等距握持过程中都像跳水板一样平坦。
2.毛巾分开蹲二头肌卷曲
如何做：以分开的姿势开始，将右脚放在毛巾中间。 用手抓住毛巾的末端。 毛巾必须绷紧以提供所需的阻力。 用手臂向下拉臀部，直到后膝盖刚好在地板上，然后停下来数数。 您的下半身将为上半身带来平稳稳定的阻力，而不会阻止下降，因此您将通过前跟部向上推。 缓慢地反转运动，这次使用您的手臂抵抗腿部力量产生的上升。 重复时间并在中途标记两侧切换。 确保在整个运动过程中保持身材高大，加载前脚跟并保持膝盖和脚踝对齐。
如何做：以分开的姿势开始，将右脚放在毛巾中间。 用手抓住毛巾的末端。 毛巾必须绷紧以提供所需的阻力。 用手臂向下拉臀部，直到后膝盖刚好在地板上，然后停下来数数。 您的下半身将为上半身带来平稳稳定的阻力，而不会阻止下降，因此您将通过前跟部向上推。 缓慢地反转运动，这次使用您的手臂抵抗腿部力量产生的上升。 重复时间并在中途标记两侧切换。 确保在整个运动过程中保持身材高大，加载前脚跟并保持膝盖和脚踝对齐。
3.毛巾髋关节延长托
如何做：仰卧，以90度角弯曲膝盖，使脚后跟恰好位于膝盖下方，并用毛巾包裹臀部。 收紧腹肌并穿过脚跟，抬起臀部，直到从头到膝盖形成一条直线。 保持时间。 用手臂向下拉，为臀部产生最大的压力。 努力保持髋关节完全伸展，而不用移动下背部。
信用：描述动物区系/describethefauna.com如何做：仰卧，以90度角弯曲膝盖，使脚后跟恰好位于膝盖下方，并用毛巾包裹臀部。 收紧腹肌并穿过脚跟，抬起臀部，直到从头到膝盖形成一条直线。 保持时间。 用手臂向下拉，为臀部产生最大的压力。 努力保持髋关节完全伸展，而不用移动下背部。
4.毛巾叛徒行
操作方法：从俯卧撑开始，将毛巾拉紧胸口，两手分开与肩同宽，并以90度角弯曲肘部。 然后，同时用右臂推动直到完全伸展（如按下胸部），同时用左臂牵拉直到您的手达到腋下水平（像连续一样）。 暂停一下。 回到俯卧撑，然后再次抬起时，切换侧面。 在整个运动过程中，请勿让毛巾松弛。 通过将脚掌打入地面，收紧腹肌和臀部并向后和向后拉动肩膀，确保臀部和肩膀在整个运动过程中保持直角。
信用：描述动物区系/describethefauna.com操作方法：从俯卧撑开始，将毛巾拉紧胸口，两手分开与肩同宽，并以90度角弯曲肘部。 然后，同时用右臂推动直到完全伸展（如按下胸部），同时用左臂牵拉直到您的手达到腋下水平（像连续一样）。 暂停一下。 回到俯卧撑，然后再次抬起时，切换侧面。 在整个运动过程中，请勿让毛巾松弛。 通过将脚掌打入地面，收紧腹肌和臀部并向后和向后拉动肩膀，确保臀部和肩膀在整个运动过程中保持直角。
5.毛巾刷
如何做：首先假设您的右腿朝前，脚跟跟分开，然后将拉紧的毛巾牢牢地握在胸前。 在将毛巾在身体上滑动时，请先旋转脚并将臀部向左旋转180度，直到左腿向前并保持不动为止。 然后反转机芯并重复时间。 始终保持肚脐向前，这样您就可以旋转臀部而不是腰部。 您还需要努力工作，以减少每次滑动时手臂的力量，以防止过度旋转。
信用：描述动物区系/describethefauna.com如何做：首先假设您的右腿朝前，脚跟跟分开，然后将拉紧的毛巾牢牢地握在胸前。 在将毛巾在身体上滑动时，请先旋转脚并将臀部向左旋转180度，直到左腿向前并保持不动为止。 然后反转机芯并重复时间。 始终保持肚脐向前，这样您就可以旋转臀部而不是腰部。 您还需要努力工作，以减少每次滑动时手臂的力量，以防止过度旋转。
你怎么看？
你经常旅行吗？ 您如何保持身体健康？ 您会尝试入住酒店内设有健身中心的酒店，还是会在锻炼中发挥创意？ 如果您发明自己的锻炼方法，那意味着什么？ 您认为您会尝试一下吗？ 还是已经有？ 你觉得呢？ 您是否会添加或更改此锻炼中的任何动作以实现您的目标？ 在下面的评论部分中分享您的想法，建议和问题！
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