穿慢跑鞋需要找到合适的合脚性并增强鞋子使用率的组合。 考虑到这些因素，您更有可能减少脚和身体其他部位受伤的风险。
1.正确选择
甚至在您穿上跑步鞋之前，跑步鞋就应该正确地适合蝙蝠。MedlinePlus建议跑步鞋具有柔性，轻便，支撑和冲击力，并具有缓冲和坚固的足弓支撑。
澳大利亚维多利亚州的“更好的健康频道”建议在鞋的末端至少留出1到1.5厘米或0.4到0.6英寸的距离。 总体而言，鞋子应该感觉牢固，而又不会感到过紧，紧贴或束紧。 此外，鞋子应该感觉舒适，缓冲并支撑脚。
2.慢穿跑步鞋
您可以将疯狂的破折号留在赛道上，因为在跑鞋破损方面，缓慢而稳定的比赛是必胜的。 或至少起步较慢，您的脚会更轻松。
HRSA.gov建议在几天内慢慢穿新鞋。 他们建议早上穿鞋1小时，下午穿鞋1小时。 如果没有问题，您可以稳定增加磨损时间。
BMC Research Notes中 发表的一项2011年研究发现，频繁更换鞋子会增加脚或脚踝受伤的风险。 为了防止受伤，他们建议逐渐穿上新的跑步鞋，并进行轻度运动。
3.旋转鞋子以减少伤害
2013年11月在《 斯堪的纳维亚医学杂志》上进行的 另一项研究发现， 旋转跑鞋可以降低受伤的风险。 当受伤风险较高时，这在跑鞋的磨合阶段可能特别有用。
研究人员将受伤风险降低归因于以下事实：穿着不同的鞋子跑步可以分配冲击力并减轻劳损。 总体而言，多鞋穿者的受伤风险比单鞋穿者低39％。
4.预防脚部受伤
正确穿跑鞋可以防止脚受伤。 过度使用新鞋或穿着不合适的鞋可能会导致受伤，例如胫骨夹板，跟腱疼痛，玉米棒和指甲长大。
如果即使在磨合期后仍感到脚部不适，则可能需要对鞋子进行一些改动 。 更好的健康频道建议使用脚后跟杯，足弓支撑物或pad骨垫，以减轻脚趾下方的压力或疼痛。
5.帮助全身
正确穿跑鞋还可以防止整个身体受伤，而不仅仅是脚部受伤。 例如，不合适的鞋类或错误穿鞋可能导致姿势问题或腰痛。 根据“更好的健康频道”报道，它还会使现有的问题恶化，例如脚踝，脚，膝盖和臀部的关节炎。
此外，穿错鞋子可能会给骨骼和关节造成压力和疼痛，尤其是长时间站立时。
