随着外界温度的升高，人们也会沉迷于高热量的冷冻甜品中。 但是享受冰淇淋和意式冰淇淋等您最喜欢的夏季佳肴并不一定会使您的饮食习惯恶化。 我们汇总了15种美味，清爽和甜味替代品的清单，供您在整个夏季（以及全年！）享受，以了解如何在家中制作快速，无乳脂且不含乳制品的冰淇淋。 另外，请找出我们的秘籍，使草莓芝士蛋糕的固形物少于50卡路里，而巧克力固形物的杂物不到140卡路里！
随着外界温度的升高，人们也会沉迷于高热量的冷冻甜品中。 但是享受冰淇淋和意式冰淇淋等您最喜欢的夏季佳肴并不一定会使您的饮食习惯恶化。 我们汇总了15种美味，清爽和甜味替代品的清单，供您在整个夏季（以及全年！）享受，以了解如何在家中制作快速，无乳脂且不含乳制品的冰淇淋。 另外，请找出我们的秘籍，使草莓芝士蛋糕的固形物少于50卡路里，而巧克力固形物的杂物不到140卡路里！
1.脱脂希腊酸奶配新鲜水果
如果您想吃一些丰富，凉爽而又乳脂状的东西，那么就不必潜入1, 000品脱的香草软糖冰淇淋了。 相反，可以使用酸奶这样的天然甜味来满足您对寒冷和奶油的渴望。 在6盎司的脱脂香草或希腊纯酸奶中加入1/4杯新鲜草莓，黑莓，蓝莓，覆盆子或桃子。 必须尝试的提示：食用前将酸奶和浆果在冰箱中冷冻10分钟。 结合了希腊酸奶的乳脂感和夏季水果的甜味，您将以少于200卡路里的热量享受这一切。 如果您需要一点额外的甜味，请添加1茶匙的蜂蜜或黑巧克力片。
如果您想吃一些丰富，凉爽而又乳脂状的东西，那么就不必潜入1, 000品脱的香草软糖冰淇淋了。 相反，可以使用酸奶这样的天然甜味来满足您对寒冷和奶油的渴望。 在6盎司的脱脂香草或希腊纯酸奶中加入1/4杯新鲜草莓，黑莓，蓝莓，覆盆子或桃子。 必须尝试的提示：食用前将酸奶和浆果在冰箱中冷冻10分钟。 结合了希腊酸奶的乳脂感和夏季水果的甜味，您将以少于200卡路里的热量享受这一切。 如果您需要一点额外的甜味，请添加1茶匙的蜂蜜或黑巧克力片。
2.冰糕
尽管冰糕含糖-每份约20克，相当于5汤匙-与传统的冰淇淋相比，它可以为您节省大量的卡路里和脂肪。 半杯冰糕约150卡路里，而优质冰淇淋约300卡路里。 冰糕通常不包含乳制品，因此对于乳糖不耐症或素食主义者来说，它也是一个不错的选择。 它主要是冷冻水或果汁，加有水果或浓郁的口味（如巧克力）。 作为冰糕迷，我在商店购买的一些佳肴包括全果芒果冰糕，哈根达斯草莓冰糕，Ciao Bella柠檬皮冰糕和莎朗的椰子冰糕。 它们几乎足以让您忘记冰淇淋！
尽管冰糕含糖-每份约20克，相当于5汤匙-与传统的冰淇淋相比，它可以为您节省大量的卡路里和脂肪。 半杯冰糕约150卡路里，而优质冰淇淋约300卡路里。 冰糕通常不包含乳制品，因此对于乳糖不耐症或素食主义者来说，它也是一个不错的选择。 它主要是冷冻水或果汁，加有水果或浓郁的口味（如巧克力）。 作为冰糕迷，我在商店购买的一些佳肴包括全果芒果冰糕，哈根达斯草莓冰糕，Ciao Bella柠檬皮冰糕和莎朗的椰子冰糕。 它们几乎足以让您忘记冰淇淋！
3. Yonanas
不熟悉Yonanas？ 如果您还没有看过他们的广告，那么您可能不会意识到这台令人愉悦的小型甜点制作机。 Yonanas是一种小型厨房用具，可将冷冻水果变成光滑的甜点，外观和口味都类似于软冰淇淋。 香蕉是许多Yonanas食谱的基础。 它们使成品具有乳脂味，使其更像冰淇淋。 碰巧的是，香蕉也很有营养。 它们富含钾（对血压调节和肌肉控制很重要），是维生素B6的良好来源，可帮助增强免疫功能。 加入其他冷冻水果，例如浆果，桃子或芒果，您将获得更多有益于健康的营养，既甜又滑。
不熟悉Yonanas？ 如果您还没有看过他们的广告，那么您可能不会意识到这台令人愉悦的小型甜点制作机。 Yonanas是一种小型厨房用具，可将冷冻水果变成光滑的甜点，外观和口味都类似于软冰淇淋。 香蕉是许多Yonanas食谱的基础。 它们使成品具有乳脂味，使其更像冰淇淋。 碰巧的是，香蕉也很有营养。 它们富含钾（对血压调节和肌肉控制很重要），是维生素B6的良好来源，可帮助增强免疫功能。 加入其他冷冻水果，例如浆果，桃子或芒果，您将获得更多有益于健康的营养，既甜又滑。
4.冰沙
凉爽爽口的冰沙是您不愿做饭的炎热夏日的完美解毒剂。 当使用正确的原料制成时，冰沙将帮助您凉爽并充实您。 用新鲜的夏季水果和脱脂酸奶，脱脂奶，椰子奶或杏仁奶制成的经典浆果奶昔可提供钙和钾，以及额外的抗氧化剂和填充纤维。 对于简单又美味的草莓奶昔，可以将您选择的浆果与1/2杯脱脂牛奶和2汤匙脱脂酸奶混合。 如果需要额外的调味料，可以加入一些香草精，橙皮和肉桂。
图片来源：Brent Hofacker / Adobe Stock凉爽爽口的冰沙是您不愿做饭的炎热夏日的完美解毒剂。 当使用正确的原料制成时，冰沙将帮助您凉爽并充实您。 用新鲜的夏季水果和脱脂酸奶，脱脂牛奶，椰子奶或杏仁奶制成的经典浆果奶昔可提供钙和钾，以及额外的抗氧化剂和填充纤维。 对于简单又美味的草莓奶昔，可以将您选择的浆果与1/2杯脱脂牛奶和2汤匙脱脂酸奶混合。 如果需要额外的调味料，可以加入一些香草精，橙皮和肉桂。
5.草莓芝士蛋糕叮咬
草莓芝士蛋糕叮咬：只是名字听起来放纵！ 但是，这种瘦身食谱很美味，简单而且对您也有好处。 由于草莓是整个夏季的高峰期，因此是将其作为零食享用，然后用作餐食和甜点中成分的最佳时机。 与仅一小块草莓芝士蛋糕相比，它只有300卡路里的热量和18克的脂肪（其中大多数是不健康的饱和脂肪），相比之下，这些叮咬含有40至50卡路里的热量，脂肪含量低，并且营养价值高。
图片来源：Michael Ireland / Adobe Stock草莓芝士蛋糕叮咬：只是名字听起来放纵！ 但是，这种瘦身食谱很美味，简单而且对您也有好处。 由于草莓是整个夏季的高峰期，因此是将其作为零食享用，然后用作餐食和甜点中成分的最佳时机。 与仅一小块草莓芝士蛋糕相比，它只有300卡路里的热量和18克的脂肪（其中大多数是不健康的饱和脂肪），相比之下，这些叮咬含有40至50卡路里的热量，脂肪含量低，并且营养价值高。
6.低热量冷冻零食
加上普通的冰淇淋，一品脱的冰淇淋可能要花掉您近1, 000卡路里。 但是，有些冰冻的沙漠中卡路里的含量仅是传统冰淇淋的一小部分，却没有牺牲美味的奶油味。 在这一类别中，我的最佳选择之一是北极零巧克力浸渍棒，其热量仅为80卡路里。 北极零品脱大约有20种不同的口味，包括饼干和奶油，巧克力花生酱和饼干面团片，每品脱约150卡。 尝试使用北极零冰淇淋代替普通冰淇淋作为低卡路里奶昔和冰沙的基础。
信用：盖蒂图片社加上普通的冰淇淋，一品脱的冰淇淋可能要花掉您近1, 000卡路里。 但是，有些冰冻的沙漠中卡路里的含量仅是传统冰淇淋的一小部分，却没有牺牲美味的奶油味。 在这一类别中，我的最佳选择之一是北极零巧克力浸渍棒，其热量仅为80卡路里。 北极零品脱大约有20种不同的口味，包括饼干和奶油，巧克力花生酱和饼干面团片，每品脱约150卡。 尝试使用北极零冰淇淋代替普通冰淇淋作为低卡路里奶昔和冰沙的基础。
7.蘸巧克力的冷冻香蕉
巧克力和香蕉。 需要我多说？ 蘸巧克力的冷冻香蕉非常简单，您几乎可以在睡觉时做。 方法是：在冰棍棒上冷冻一些香蕉，融化一些巧克力（我更喜欢黑巧克力来抵消香蕉的甜味），然后将冷冻的香蕉浸入融化的巧克力中。 再次冻结至少30分钟。 享受少于180卡路里的惊人甜食，想知道为什么生活中的一切都不那么好！ 使用一个小香蕉，不要过度浸入巧克力以将其保持在200卡路里以下。
信用：5second / Adobe Stock巧克力和香蕉。 需要我多说？ 蘸巧克力的冷冻香蕉非常简单，您几乎可以在睡觉时做。 方法是：在冰棍棒上冷冻一些香蕉，融化一些巧克力（我更喜欢黑巧克力来抵消香蕉的甜味），然后将冷冻的香蕉浸入融化的巧克力中。 再次冻结至少30分钟。 享受少于180卡路里的惊人甜食，想知道为什么生活中的一切都不那么好！ 使用一个小香蕉，不要过度浸入巧克力以将其保持在200卡路里以下。
8.巧克力布丁
听起来完全是decade废的，但是当用脱脂牛奶或低脂牛奶制成的巧克力布丁时，可以代替全脂冰淇淋成为一个很好的替代品。 您可以自己制作或购买预制的低脂品种。 要从商店购买的混合物中制成，只需使用脱脂牛奶并按照包装说明进行操作。 如果您使用低脂牛奶，一份巧克力布丁约140卡路里！ 不要相信家里装满布丁的锅吗？ 寻找份量控制的，商店购买的品种。 有些饮料（例如Kozy Shack）每盒装六包，每杯布丁约有120卡路里的热量。
图片来源：lilechka75 / Adobe Stock听起来完全是decade废的，但是当用脱脂牛奶或低脂牛奶制成的巧克力布丁时，可以代替全脂冰淇淋成为一个很好的替代品。 您可以自己制作或购买预制的低脂品种。 要从商店购买的混合物中制成，只需使用脱脂牛奶并按照包装说明进行操作。 如果您使用低脂牛奶，一份巧克力布丁约140卡路里！ 不要相信家里装满布丁的锅吗？ 寻找份量控制的，商店购买的品种。 有些饮料（例如Kozy Shack）每盒装六包，每杯布丁约有120卡路里的热量。
9.冷冻水果吧
10.自制冰棍
Zoku Quick Pop Maker可以快速搅拌出您自己的健康持久性有机污染物，只需七分钟即可将新鲜果汁或乳制品制成的果冻冷冻到冰棍中。 这是一种健康的选择，因为您可以选择跳过任何添加的甜味剂或控制添加的类型和数量。 它还可以让您发挥自己的创造力，并成为让孩子们吃更多水果的有趣方式。 对于基于乳制品的选择，只需将希腊酸奶和新鲜水果混合在一起，然后倒入Zoku。 或使用低脂巧克力布丁和新鲜水果（例如覆盆子，草莓或香蕉片）制作巧克力。 可以使用多种100％的果汁制成经典的基于水果的汽水。 只需倒入模具，冷冻即可享用！
图片来源：natashaphoto / Adobe StockZoku Quick Pop Maker可以快速搅拌出您自己的健康持久性有机污染物，只需七分钟即可将新鲜果汁或乳制品制成的果冻冷冻到冰棍中。 这是一种健康的选择，因为您可以选择跳过任何添加的甜味剂或控制添加的类型和数量。 它还可以让您发挥自己的创造力，并成为让孩子们吃更多水果的有趣方式。 对于基于乳制品的选择，只需将希腊酸奶和新鲜水果混合在一起，然后倒入Zoku。 或使用低脂巧克力布丁和新鲜水果（例如覆盆子，草莓或香蕉片）制作巧克力。 可以使用多种100％的果汁制成经典的基于水果的汽水。 只需倒入模具，冷冻即可享用！
11.冰淇淋三明治
12.岩藻
13.冰冻的开菲尔
对于一些不同的东西，尝试冷冻开菲尔。 开菲尔是一种经过培养的益生菌产品，其味道和质地与酸奶相似。 它是由发酵有特定有益细菌的牛奶制成。 牛乳气已被证明可以帮助胃肠道维持健康的菌群，并可能有助于消化。 这种浓郁的食物富含钙，每份包装约4克蛋白质。 Lifeway品牌Frozen Kefir具有7种独特口味，所有产品均通过USDA有机认证。 我的最爱：芒果和石榴。 一份1/2杯的芒果风味仅包含90卡路里的热量。
图片来源：MSPhotographic / Adobe Stock对于一些不同的东西，尝试冷冻开菲尔。 开菲尔是一种经过培养的益生菌产品，其味道和质地与酸奶相似。 它是由发酵有特定有益细菌的牛奶制成。 牛乳气已被证明可以帮助胃肠道维持健康的菌群，并可能有助于消化。 这种浓郁的食物富含钙，每份包装约4克蛋白质。 Lifeway品牌Frozen Kefir具有7种独特口味，所有产品均通过USDA有机认证。 我的最爱：芒果和石榴。 一份1/2杯的芒果风味仅包含90卡路里的热量。
14.杏仁奶冷冻甜点
基于坚果的冷冻零食？ 那就对了！ 杏仁奶是不含乳制品的冷冻零食的理想基础，包括Ben&Jerry's Dairy-Free系列。 杏仁含有抗氧化剂，如维生素E。这种功能强大的坚果是蛋白质的极好来源，天然富含纤维，而糖含量低。 您可以制作自己的基于杏仁奶的冷冻甜点，也可以尝试在商店购买的各种产品，例如SO Delicious杏仁奶冷冻食品，每1/2杯中的卡路里含量低于130卡路里，并提供5克纤维。 另外，它们不含转基因成分，不含麸质，不含犹太洁食。 来吧，吃点自己喜欢的甜点！
信用：iStock基于坚果的冷冻零食？ 那就对了！ 杏仁奶是不含乳制品的冷冻零食的理想基础，包括Ben&Jerry's Dairy-Free系列。 杏仁含有抗氧化剂，如维生素E。这种功能强大的坚果是蛋白质的极好来源，天然富含纤维，而糖含量低。 您可以制作自己的基于杏仁奶的冷冻甜点，也可以尝试在商店购买的各种产品，例如SO Delicious杏仁奶冷冻食品，每1/2杯中的卡路里含量低于130卡路里，并提供5克纤维。 另外，它们不含转基因成分，不含麸质，不含犹太洁食。 来吧，吃点自己喜欢的甜点！
15.冷冻葡萄
一些最好，最有营养的冷冻食品也是最简单的。 如果您以前从未冷冻过葡萄，那将是个惊喜！ 各种颜色的葡萄-红色，绿色和黑色-是钾和抗氧化剂（称为多酚）的天然来源。 葡萄多酚可能有助于心脏健康，并有助于抵抗多种与年龄有关的疾病。 一份3/4杯葡萄仅含90卡路里的无脂肪卡路里。 冷冻葡萄再容易不过了。 只需冲洗并去梗，然后将其冷冻2小时即可。
信用：iStock一些最好，最有营养的冷冻食品也是最简单的。 如果您以前从未冷冻过葡萄，那将是个惊喜！ 各种颜色的葡萄-红色，绿色和黑色-是钾和抗氧化剂（称为多酚）的天然来源。 葡萄多酚可能有助于心脏健康，并有助于抵抗多种与年龄有关的疾病。 一份3/4杯葡萄仅含90卡路里的无脂肪卡路里。 冷冻葡萄再容易不过了。 只需冲洗并去梗，然后将其冷冻2小时即可。
你怎么看？
您想尝试以下哪种甜食？ 您最喜欢在商店购买的健康零食是什么？ 您有低热量夏季甜点的食谱吗？ 在评论中分享您的食谱和建议。
图片来源：Brent Hofacker / Adobe Stock您想尝试以下哪种甜食？ 您最喜欢在商店购买的健康零食是什么？ 您有低热量夏季甜点的食谱吗？ 在评论中分享您的食谱和建议。
