抬腿是最有效的锻炼方法之一，可以使您的腹部从底部开始。 锻炼的可变性足以适应任何健身水平，并且大多数变化都需要最少的设备。 如果您在抬腿时感到疼痛，则可能使用了不合适的形式或变化太困难。 如果运动后疼痛持续存在，可能是受伤的结果。
抬腿方法
典型的腿抬高是在平面上进行的，无论是地板还是长凳。 仰卧，伸直腿。 保持双腿并拢，将其抬离地面，直到与您的身体垂直为止，然后将其放低，然后重复。 要使其更困难，请在倾斜的长凳上进行锻炼。 要使它变得更加困难，请在从上拉杆悬挂的同时抬高腿部。 如果标准版本太难了，稍微弯曲双腿会使其更容易一些。
背部支撑不足
太多了，太快了
跳入身体尚未准备好进行的困难锻炼会导致您工作的肌肉以及支持运动的所有肌肉疼痛。 如果腿部抬高，则腹部，腰部，臀部屈肌，四肢或斜肌疼痛时，应稍微后退。 如果您使用的是脚踝负重，请将其卸下。 如果您使用的是悬挂版本，请尝试倾斜版本。 如果甚至在平坦的平面上进行锻炼也会使您感到疼痛，请尝试弯曲膝盖。 您应该在移动过程中感到阻力，但疼痛表示正在发生损坏，您应该减轻负担。
什么时候去看医生
如果非处方止痛药，休息和冰敷并不能缓解疼痛，或者病情加重，请就医。 如果背痛伴随发烧，发冷或无法解释的体重减轻，则可能是与运动无关的严重疾病的症状，因此请立即就医。
