瑜伽和莫顿神经瘤

当每个步骤都很痛苦时，例如您的鞋中有一块岩石或大理石-但您已清空它们并知道它们是清除的-您可能患有莫顿氏神经瘤。 当通往脚趾神经的组织变厚，阻碍感觉并导致放射到第三和第四脚趾的脚掌灼痛和麻木时，就会发生这种良性状况。

第三脚和第四脚之间的疼痛通常是莫顿神经瘤。 图片来源：Staras / iStock / Getty Images

活动通常会加重莫顿的神经瘤，包括瑜伽。 但是，当您选择正确的姿势并仔细地执行以拉伸脚趾时，可以停止神经在其轨迹中的压迫。

如果您怀疑自己患有莫顿氏神经瘤，请咨询您的医疗保健提供者，因为有时只有类固醇注射或手术干预才能缓解疼痛。

舒展你的猪

瑜伽姿势有助于伸展脚趾，可能会减轻一些压力，从而引起神经痛。 莫顿神经瘤的潜在原因之一是鞋子太紧，例如高跟鞋或攀岩鞋。 在瑜伽中，您不穿鞋子，这当然可以使脚趾放松。 找出特定的脚趾伸展姿势，包括脚趾伸展：

• 膝盖弯曲，坐在小腿上。

• 稍微抬起臀部，将脚趾塞在下面。

• 坐下来朝着脚后跟。 如果感觉太强烈，请将您的手放在您前面的垫子上，以减轻脚趾上的一些压力。

• 保持五到十次呼吸。

这个姿势可能会非常激烈，因此请慢慢走，并确保深呼吸瑜伽，以缓解您的思想和不适。 如果疼痛难以忍受或剧烈发作并突然发作，请立即放弃姿势。

放松脚

内翻无法治愈您的莫顿神经瘤，但可以缓解脚痛。 具有挑战性的选项包括倒立和倒立，但您不必成为体操运动员即可从倒立中受益。 尝试抬高双腿以减轻压力：

• 将垫子垂直靠在墙上。

• 躺在垫子上。 抬起你的双腿，缩臀部以接触墙壁。

• 将双腿延长到墙壁的长度。

• 呼吸5分钟或更长时间。

使用椅子

即使站立很痛苦，您仍然可以练习瑜伽。 将垫子用于坐着和斜躺的姿势，但是在勇士和其他站立姿势下要坐在椅子上。 您可以伸展臀部，举起手臂和弯曲膝盖，但椅子可以减轻脚部的压力。 不管您如何努力地进行姿势，瑜伽都可以使人放松，包括呼吸和调解。

用椅子支撑体重。 图片来源：endopack / iStock / Getty Images

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避免某些姿势

当您尝试用神经瘤站立时，平衡姿势可能会非常痛苦。 以受影响的脚为基础的树，半月，勇士III和鹰会刺激脚，而不是治愈脚。

飞机姿势会刺激神经瘤的脚。 图片提供：Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

定期练习并经历可能的脚趾散开和脚扩展后，您可以尝试平衡姿势。 瑜伽可以训练您的脚趾自然分开，这可以减轻组织压迫神经的压力。 变化的过程可能要花费数月或数年，所以不要指望瑜伽能一夜之间发挥作用。

同时，您的医生可能会使用非处方抗炎药，冰和休息来治疗莫顿神经瘤。