许多运动员使用间隔跑步来提高成绩。 但是，日常锻炼者会利用这种训练方法来最大程度地消耗卡路里。 间歇跑步过程中燃烧的卡路里数量取决于各种特定因素，包括年龄，体重和性别。 了解运动间隔如何影响运动中和运动后的卡路里燃烧，将使您能够确定卡路里消耗。
间隔跑步
间歇性跑步将高强度运动的短暂爆发与低强度运动的短暂恢复期融合在一起。 间隔跑步锻炼的一个示例包括立即进行一分钟的紧身冲刺，接着进行两分钟的步行。 间隔跑步的典型持续时间包括五分钟的热身，然后最多进行10到12个间隔，最后进行五分钟的冷却。 阻力训练练习还提供了执行间隔的方法。 一次阻力训练样本包括下蹲45秒钟的循环，然后进行一分钟的俯卧撑，然后休息。
脂肪燃烧的因素
由于各种因素，间隔训练期间的总卡路里消耗因人而异。 年龄，体重和性别等因素都会影响您的卡路里燃烧潜力。 例如，与年轻的锻炼者相比，老年人每次运动消耗的卡路里更少。 与体重较轻的人相比，体重较重的人消耗的卡路里更多。 男人比女人拥有更多的肌肉，因此卡路里消耗率更高。 瘦肌肉会增加身体的新陈代谢。
卡路里成本
由于间歇运动强度高，建议的锻炼时间应持续20分钟或更短时间。 考虑到这一点，一个180磅。 以12 mph的速度进行20分钟的冲刺间隔的运动者会消耗大约608卡路里的热量。 为了演示体重如何影响卡路里消耗，一250磅。 在相同的冲刺速度和锻炼时间下，一个人燃烧大约845卡路里的热量。
运动后
间隔一天的卡路里消耗持续很长时间，直到您将其称为一天。 间隔训练可刺激运动后体内的反应，使您的新陈代谢增加长达48小时。 识别为过量的氧气消耗或EPOC后，这种反应会使身体消耗更多的氧气，使身体恢复到正常水平，从而增加了静息时的卡路里燃烧。
