似乎每次我们尝试减肥或保持健康体重时，我们周围的诱惑次数都会增加。 有时我们甚至会找借口，例如：“每天吃一块黑巧克力糖棒就很好了–我听说黑巧克力对您有好处。” 继续阅读，了解最严重的饮食威胁清单。 这12种饮食清障剂富含卡路里，营养贫乏，并且通常具有较高的血糖指数。 在很多情况下，如果您想减肥或避免体重下降，这些食物都是您最糟糕的选择。
似乎每次我们尝试减肥或保持健康体重时，我们周围的诱惑次数都会增加。 有时我们甚至会找借口，例如：“每天吃一块黑巧克力糖棒就很好了–我听说黑巧克力对您有好处。” 继续阅读，了解最严重的饮食威胁清单。 这12种饮食清障剂富含卡路里，营养贫乏，并且通常具有较高的血糖指数。 在很多情况下，如果您想减肥或避免体重下降，这些食物都是您最糟糕的选择。
1.谷物早餐
据估计，超过90％的美国家庭在早餐时食用谷类食品。 虽然全谷物，富含纤维，低糖的早餐谷物是最健康的选择，但并非所有的早餐谷物都是一样的。 许多人听起来健康，但有些早餐谷物的糖含量按重量计超过50％，这比釉面甜甜圈的糖含量高。 例如，凯洛格（Kellogg）的Honey Smacks蜂蜜1杯装含糖20克-这就是6块奥利奥饼干中的糖含量！ 甚至听起来“健康”的谷物（例如葡萄干麸皮，格兰诺拉麦片和牛奶什锦早餐）也经常含糖。 如果您觉得必须吃谷物，可以选择低糖，全谷物谷物，例如以西结书4：9，山姆大叔和Cascadian Farm Organic Pure O's。
据估计，超过90％的美国家庭在早餐时食用谷类食品。 虽然全谷物，富含纤维，低糖的早餐谷物是最健康的选择，但并非所有的早餐谷物都是一样的。 许多人听起来健康，但有些早餐谷物的糖含量按重量计超过50％，这比釉面甜甜圈的糖含量高。 例如，凯洛格（Kellogg）的Honey Smacks蜂蜜1杯装含糖20克-这就是6块奥利奥饼干中的糖含量！ 甚至听起来“健康”的谷物（例如葡萄干麸皮，格兰诺拉麦片和牛奶什锦早餐）也经常含糖。 如果您觉得必须吃谷物，可以选择低糖，全谷物谷物，例如以西结书4：9，山姆大叔和Cascadian Farm Organic Pure O's。
2.松饼（包括蓝莓和麸皮！）
3.薯条（是的，甚至是素食者！）
薯条的卡路里很高，一旦开始剁碎，就很难停止食用。 只需15道Lay's Classic薯片（有些人可能会认为这是可怜的一部分），您就会消耗160卡路里和10克脂肪。 当涉及素食芯片时，不要让素食这个词欺骗您。 大多数品种实际上在营养上等同于一份薯片。 而且由于素食片主要由玉米粉或土豆粉组成，因此加工过程中会损失必需的维生素和矿物质。 如果您必须吃些咸的东西，请尝试全谷物的Crunchmaster海盐多谷物饼干。 它们不含麸质和转基因成分，每份含130卡路里，2克蛋白质和3克纤维。
信用：盖蒂图片社薯条的卡路里很高，一旦开始剁碎，就很难停止食用。 只需15道Lay's Classic薯片（有些人可能会认为这是可怜的一部分），您就会消耗160卡路里的热量和10g的脂肪。 当涉及素食芯片时，不要让素食这个词欺骗您。 实际上，大多数品种在营养上都相当于一份薯片。 而且由于素食片主要由玉米粉或土豆粉组成，因此加工过程中会损失必需的维生素和矿物质。 如果您必须吃些咸的东西，请尝试全谷物的Crunchmaster海盐多谷物饼干。 它们不含麸质和转基因成分，每份含130卡路里，2克蛋白质和3克纤维。
4.商店购买和包装的布丁
大量出售的富含钙的乳制甜点如何破坏饮食？ 一句话：糖。 许多布丁蛋白质含量低，并且充满了太多的空热量-以糖的形式。 例如，一杯3.5盎司的瑞士小姐奶油香草布丁包含21克糖。 相当于超过5茶匙糖。 一杯Jell-O巧克力布丁相当于4茶匙半糖。 为了让您的牙齿更健康，可以尝试从头开始制作自己的布丁，并使用健康的食材。
信用：盖蒂图片社大量出售的富含钙的乳制甜点如何破坏饮食？ 一句话：糖。 许多布丁蛋白质含量低，并且充满了太多的空热量-以糖的形式。 例如，一杯3.5盎司的瑞士小姐奶油香草布丁包含21克糖。 相当于超过5茶匙糖。 一杯Jell-O巧克力布丁相当于4茶匙半糖。 为了让您的牙齿更健康，可以尝试从头开始制作自己的布丁，并使用健康的食材。
5.苏打水（包括减肥汽水）
当然，每个人都知道含糖汽水会破坏饮食，但请务必记住，饮食和无卡路里的食物也可能对腰围不友好。 一瓶20盎司的软饮料相当于吃掉您最喜欢的糖果-包装在一个方便的瓶子中。 研究表明，苏打水和其他含糖饮料可促进体重增加，肥胖症和代谢紊乱。 无糖汽水也可能不是答案。 一项无卡路里的研究发现，每天食用一罐减肥汽水，一个人超重的风险就会增加41％。
信用：盖蒂图片社当然，每个人都知道含糖汽水会破坏饮食，但请务必记住，饮食和无卡路里的食物可能对腰围也不友好。 一瓶20盎司的软饮料相当于吃掉您最喜欢的糖果-包装在一个方便的瓶子中。 研究表明，苏打水和其他含糖饮料可促进体重增加，肥胖症和代谢紊乱。 无糖汽水也可能不是答案。 一项无卡路里的研究发现，每天食用一罐减肥汽水，一个人超重的风险就会增加41％。
6.炸薯条
哈佛大学公共卫生学院的一项大型人群研究追踪了20多年来超过12万名男性和女性的饮食习惯，发现在四年的研究期内，那些吃薯条最多的人体重增加最多。 报告称吃薯条的人在每四年中平均增加3.35磅。 更糟糕的是，在过去的几十年中，炸薯条的份量一直在膨胀，因此订购炸薯条时消耗的平均卡路里比以前要多得多。 疾病控制中心（Centers for Disease Control）公布的数据显示，如今饭店的平均用餐量是1950年代的四倍。今天，美国中等大小的麦当劳薯条含有380卡路里和19克脂肪。
信用：盖蒂图片社哈佛大学公共卫生学院的一项大型人群研究追踪了20多年来超过120, 000名男性和女性的饮食习惯，发现在四年的研究期内，那些吃薯条最多的人体重增加最多。 报告称吃薯条的人在每四年中平均增加3.35磅。 更糟糕的是，在过去的几十年中，炸薯条的份量一直在膨胀，因此订购炸薯条时消耗的平均卡路里比以前要多得多。 疾病控制中心（Centers for Disease Control）公布的数据显示，如今饭店的平均用餐量是1950年代的四倍。今天，美国中等大小的麦当劳薯条含有380卡路里和19克脂肪。
7.甜甜圈（和甜甜圈！）
美国人每年享受超过100亿个甜甜圈，而釉面甜甜圈一直以来都是人们的最爱。 甜甜圈（特别是cronuts）是新的蛋糕。 “美食”甜甜圈店提供各种口味，包括花生酱和果冻，咸焦糖和咖啡。 现在，cronut（牛角面包甜甜圈）风靡一时。 一些面包师甚至提供纯素食和有机食品。 Dunkin甜甜圈釉果冻甜甜圈将为您带来310卡路里的热量，14克脂肪，6克饱和脂肪和14克糖。 克里斯皮·克雷梅（Krispy Kreme）的上釉油饼包含约220卡路里，12克脂肪和15克糖。
信用：盖蒂图片社美国人每年享受超过100亿个甜甜圈，而釉面甜甜圈一直以来都是人们的最爱。 甜甜圈（特别是cronuts）是新的蛋糕。 “美食”甜甜圈店提供各种口味，包括花生酱和果冻，咸焦糖和咖啡。 现在，cronut（牛角面包甜甜圈）风靡一时。 一些面包师甚至提供纯素食和有机食品。 Dunkin甜甜圈釉果冻甜甜圈将为您带来310卡路里的热量，14克脂肪，6克饱和脂肪和14克糖。 克里斯皮·克雷梅（Krispy Kreme）的上釉油饼包含约220卡路里，12克脂肪和15克糖。
8.甜味剂
美国人比以往任何时候都消耗更多的糖-每天约355卡的热量或约22茶匙糖。 美国心脏协会建议女性每天摄入不超过100卡路里或6茶匙糖，男性则建议不超过9茶匙。 无论您使用的是纯蔗糖，蜂蜜，枫糖浆还是龙舌兰，甜味剂都有一个共同点：快速卡路里会带来新陈代谢。 研究表明，添加糖的成瘾性会影响饥饿感和饱足感。 此外，已证明75％的包装食品中含有某些类型的糖。 确保始终检查所购买食品的营养信息-注意卡路里，脂肪和糖的含量。
信用：盖蒂图片社美国人比以往任何时候都消耗更多的糖-每天约355卡的热量或约22茶匙糖。 美国心脏协会建议女性每天摄入不超过100卡路里或6茶匙糖，男性则建议不超过9茶匙。 无论您使用的是纯蔗糖，蜂蜜，枫糖浆还是龙舌兰，甜味剂都有一个共同点：快速卡路里会带来新陈代谢。 研究表明，添加糖的成瘾性会影响饥饿感和饱足感。 此外，已证明75％的包装食品中含有某些类型的糖。 确保始终检查所购买食品的营养信息-注意卡路里，脂肪和糖的含量。
9.饼干（甚至不含麸质和素食主义者！）
美国人每年吃20亿个饼干。 饼干似乎是我们最喜欢的舒适食品之一。 问题是，与其他糖和脂肪具有破坏意志力的烘焙食品类似，吃一个饼干会让您想要另一个饼干。 那么，他们有多糟？ 单个Pepperidge Farm Nantucket黑巧克力饼干含有140卡路里，6克脂肪和2.5茶匙糖。 而且只有三个奥利奥饼干含有约135卡路里的热量，5.5克脂肪和2.8茶匙糖。
信用：盖蒂图片社美国人每年吃20亿个饼干。 饼干似乎是我们最喜欢的舒适食品之一。 问题是，与其他糖和脂肪具有破坏意志力的烘焙食品类似，吃一个饼干会让您想要另一个饼干。 那么，他们有多糟？ 单个Pepperidge Farm Nantucket黑巧克力饼干含有140卡路里，6克脂肪和2.5茶匙糖。 而且只有三个奥利奥饼干含有约135卡路里的热量，5.5克脂肪和2.8茶匙糖。
10.冰淇淋和冷冻酸奶
电影和电视破裂后，我们总是看到人们吃冰激凌是有原因的。 冰淇淋照亮了我们大脑中的游乐中心，使其很难吃一点。 Haagen Dazs巧克力曲奇面团冰淇淋只有一小杯半杯装，含300卡路里，18克脂肪和23克糖。 因为您从品脱中sc取，所以比标准的半杯食物更容易吃。 冷冻酸奶不一定是更健康的选择，并且视品种和浇头而定，它的热量可能很高。 为了减少卡路里，可以搭配以水果为主的甜点，例如蘸巧克力的冷冻香蕉，它可以通过全食来营养您的身体。
信用：盖蒂图片社电影和电视破裂后，我们总是看到人们吃冰激凌是有原因的。 冰淇淋照亮了我们大脑中的游乐中心，使其很难吃一点。 Haagen Dazs巧克力曲奇面团冰淇淋只有一小杯半杯装，含300卡路里，18克脂肪和23克糖。 因为您从品脱中sc取，所以比标准的半杯食物更容易吃。 冷冻酸奶不一定是更健康的选择，并且视品种和浇头而定，它的热量可能很高。 为了减少卡路里，可以搭配以水果为主的甜点，例如蘸巧克力的冷冻香蕉，它可以通过全食来营养您的身体。
11.奶昔
谁不喜欢浓郁的奶油奶昔？ 不幸的是，那16盎司的McCaféChocolate Shake（是的，是用低脂冰淇淋制成的！）会带给您700卡路里的热量，20克的脂肪和97克的糖（超过24茶匙糖）。 来自Dairy Queen的中等巧克力麦芽奶昔将消耗480卡路里，23克脂肪和101克糖。 2013年，一项针对12名肥胖男子的研究发现，他们患有高血糖指数奶昔（快速吸收的碳水化合物含量高），血糖低，饥饿感增加，与成瘾行为相关的大脑区域活动增多。 富含糖分的液体（例如奶昔），在增加饥饿感和对更多富含碳水化合物的食物的渴望中是最差的。
信用：盖蒂图片社谁不喜欢浓郁的奶油奶昔？ 不幸的是，那16盎司的McCaféChocolate Shake（是的，是用低脂冰淇淋制成的！）会带给您700卡路里的热量，20克的脂肪和97克的糖（超过24茶匙糖）。 来自Dairy Queen的中等巧克力麦芽奶昔将消耗480卡路里，23克脂肪和101克糖。 2013年，一项针对12名肥胖男子的研究发现，他们患有高血糖指数的奶昔（快速吸收的碳水化合物含量高），血糖低，饥饿感增加以及与成瘾行为相关的大脑区域活动增加。 富含糖分的液体（例如奶昔），在增加饥饿感和对更多富含碳水化合物的食物的渴望中是最差的。
12.加工肉
最糟糕的饮食是：热狗，香肠和熟食。 像这样的高脂加工肉类，由于它们提供的蛋白质量过多，会给您的饮食带来很多不健康的饱和脂肪。 这些产品中的许多脂肪与蛋白质一样多。 例如，3.5盎司的猪肉香肠包装中含有28克脂肪和19克蛋白质。 蛋白质是任何饮食中至关重要的组成部分，但您主要想吃的是瘦蛋白质来源而不是高脂肪的蛋白质来源。 通过选择鱼类和家禽产品而不是加工肉来保持蛋白质的瘦弱。 购买牛肉时，寻找名称中标有“瘦肉或切成薄片”的牛肉。
信用：盖蒂图片社最糟糕的饮食是：热狗，香肠和熟食。 像这样的高脂加工肉类，由于它们提供的蛋白质量过多，会给您的饮食带来很多不健康的饱和脂肪。 这些产品中的许多脂肪与蛋白质一样多。 例如，3.5盎司的猪肉香肠包装中含有28克脂肪和19克蛋白质。 蛋白质是任何饮食中至关重要的组成部分，但您主要想吃的是瘦蛋白质来源而不是高脂肪的蛋白质来源。 通过选择鱼类和家禽产品而不是加工肉来保持蛋白质的瘦弱。 购买牛肉时，寻找名称中标有“瘦肉或切成薄片”的牛肉。
13.牛奶巧克力
虽然黑巧克力比牛奶巧克力富含抗氧化剂，并且添加的糖含量较低，但所有巧克力都是卡路里密集的，如果您想控制卡路里，则必须加以限制。 大多数巧克力的热量约为每盎司100卡，因此，如果您想减肥，建议每天将巧克力的摄入量控制在1盎司或更少。 例如，好时的牛奶巧克力棒含有210卡路里的热量和24克糖-这就是6茶匙糖！ 如果您正在寻找更健康的巧克力点心，请选择一盎司的小份黑巧克力。 由于黑巧克力的味道更浓烈，因此较小的份量与较大的牛奶巧克力一样令人满意。
信用：盖蒂图片社虽然黑巧克力比牛奶巧克力富含抗氧化剂，并且添加的糖含量较低，但所有巧克力都是卡路里密集的，如果您想控制卡路里，则必须加以限制。 大多数巧克力的热量约为每盎司100卡，因此，如果您想减肥，建议每天将巧克力的摄入量控制在1盎司或更少。 例如，好时的牛奶巧克力棒含有210卡路里的热量和24克糖-这就是6茶匙糖！ 如果您正在寻找更健康的巧克力点心，请选择一盎司的小份黑巧克力。 由于黑巧克力的味道更浓烈，因此较小的份量与较大的牛奶巧克力一样令人满意。
