根据“手部健康资源”的报道，肘隧道综合征是上半身第二常见的神经夹带综合征。 肘部内侧的尺神经受压会导致肘部疼痛，压痛，麻木，以及小指和无名指的刺痛感。 肘管综合征的锻炼可减轻这些手指的不适感，并恢复您的抓地力和进行精细运动的能力。
焦点
尺神经触碰有趣的骨头时会感到非常不舒服的疼痛。 这条神经穿过上臂肱骨形成的隧道。 腕腕腕屈肌，使您的手腕向前弯曲； 一条韧带将神经固定在您的骨头旁。 弯曲肘部会使该通道变窄，可能会夹住尺神经。 肘管综合症的锻炼重点是增强和伸展肌肉并促进良好的姿势平衡。
治疗
根据美国肩肘治疗师学会的资料，每天进行3次尺神经滑动练习。 包括尺神经在内的三根神经为您的手指提供能量和感觉。 这些弹性神经随着我们的移动而延长和缩短。 创伤引起微观粘连以束缚神经。 神经滑行练习可释放这些粘连。
尺神经滑翔
如美国肩膀和肘关节治疗师学会所述，进行尺神经滑行以减轻肘管综合征的症状。 将您的手臂向后拉，腕部向后拉，好像您正在阻止双向交通一样。 弯曲肘部，然后将手掌放回耳朵，手指指向肩膀。 当您感到轻微的紧张时就停下来。 重复十次。
交替练习
双臂伸向两侧，肘部伸直，手指松弛，但不要握拳。 将手掌转向天空。 将头朝着肩膀倾斜，远离受影响的手臂，直到感到紧张为止。 将头回到起始位置并重复十次。
必要时经常进行手指内收和外展锻炼。 分开张开手指，然后将它们重新拉在一起。 重复十次。
手臂伸向前方，肘部伸直，弯曲手腕，使手指向身体弯曲，然后将其向远离您的方向弯曲，弯曲肘部。
注意事项
不要进行任何剧烈的运动。 治疗师通常不会指出旨在增加特定关节运动程度的运动锻炼范围，以治疗肘管综合征。 避免长时间保持肘部屈曲。 不要靠在肘部对尺神经施加额外的压力。 晚上保持肘部伸直。
